挑战衰老

来源: L94607 于 2024-05-12 17:26:16 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (5045 bytes)

今天新闻中看到一位55岁的女士赢过一位一年花200万刀搞抗衰老的富豪。

在一场“恢复青春奥运会”的比赛中，以每人能以多少速度减小自己生物学年龄的增长的指标里，这位55岁的女士只用花费每月108美元的成本来抗衰老，赢得第二名，打败了一年花200万刀，排名第6的富豪。他们的抗衰老方法大都是锻炼，购买营养补充剂，严格控制饮食，强调丰富的蔬菜，植物性的营养等等。当然富豪有钱任性，花样就多得多。

我们年龄比他们大了不少，减小自己生物学年龄的增长的紧迫感当然更强了。但是如何行动，每人都有自己一套办法，各有各的高招。

对我而言，抗衰老一向没有遵循什么严格的计划，不搞那么多的限制，当然也不会投入高额成本。

坚持身体锻炼当然是我抗衰老的第一要素。至于吃的，我吃东西就很随意，好吃和喜欢是排在第一位的。多样化，制作方便也是我所遵循的，比如对于人们谈虎色变的剩饭剩菜，我就是照吃不误。我不想每天花太多时间在做饭做菜上，往往做一次吃上一两天，吃剩的即时放冰箱就是了。几十年来，搞到现在70多岁了，也没有看到有什么大问题。此外，我对零食，包括甜食也常常不离嘴，呵呵！当然我的信念很简单：食不过量，蔬菜，水果，肉类，碳水都会包括，然而并不看重是否有机，是否滋补等等。

目前自己心理年龄似乎还没有到衰老的年龄，自我感觉良好。许多人都说，60岁或70岁是大坎，人的体力过了坎口后会急剧下降，所谓抗衰老就是希望抵抗此倾向。当然每人的遗传基因都不一样，是否能抗衰老到什么程度还真看各人的运气了。

为了判断自己体力是否会下降，我常常使用一个其他网友转发的Strength Level calculates的应用软件来测试自己的体力状况。

https://strengthlevel.com/

在这个测试的激励下，看到自己的指标慢慢提高，不光逆转随年龄增长的衰退，与别人相比也不断前进，所以锻炼动力也增强了。

只需输入年龄，体重，然后选择项目。测试结果分5档：初始，新手，中等，高手及精英，还列出测试结果超过了多少比例的同龄人。

说实在，对于年轻人，比如30-40岁，要做到高手甚至精英的水准还真不容易。比如70公斤体重，35岁的人，要能一次做35个引体向上，才能达到精英的水准，即超过95%的同龄人。

但对老年人来说，年龄越大，测试指标会不断降低，反而让达到高水准变得不太困难了。比如，到了75岁，同样70公斤的体重，只要做到7个引体向上，就是精英的水准了。到了77岁，则降为5个。所以只要坚持锻炼，做到超过95%的同龄人似乎不是太困难的事。有人比喻一伙人山里碰上了熊，你不需要跑得过熊，你只要跑得过其他人就行。

对我而言，同样是70公斤的体重，两年前做引体向上，可以做19次，按当时75岁的年龄计算，不光达到精英层次，还超过99.96%的同龄人。今年满77了，经过一段时间负重40磅引体向上练习，我已可以做负重10次，不负重20次，超过99.99%的同龄人。看来经过锻炼，减缓衰退并非难事，可以不服老啊。

我的强项其实是做DIP(屈臂支撑），现在负重40磅可以做21次，超过99.997%的同龄人。

如果有人好奇，我是如何做身体锻炼的？可以说，我的项目很少，简单。以前常去gym用些器械，4年前瘟疫发生后gym关门，只好在家里练了。我只有一对40磅的哑铃，有门上的支架可做引体向上和dip。当然这些主要是无氧，目的是保证肌肉少流失，维持其强度。至于增强心肺功能的有氧运动，我因为中间跟腱受伤，没敢跑步了，就只能搞点划船机，或走路，或跳舞等。

因为年纪大了肌肉恢复较慢，也容易受伤，我就调整了锻炼周期。现在基本是4天一周期：

第一天，负重40磅引体向上，负重100磅深蹲，各6组。

第二天，负重40磅dip,悬挂举腿，各6组。

第三天，屈臂举腿，负重100磅深蹲，各6组。

第四天，休息。

对于强度大的引体向上，dip，这4天周期就是练一天，歇3天，保证涉及的肌肉群能充分复原。

在家里锻炼，时间灵活，好掌握，暂歇时还可以上网或做别的事。

最近在网上很少发言，主要是看看诸位高手的东西。今天吹吹牛，好像自我感觉爆棚，惭愧。