今天第三次开水训练。前几天就开始担心。但是按照教练的tips，下水前先做高腿跳跃热身，然后下水把脸浸下去吐气泡，然后大力打腿挥动胳膊，然后从wetsuit领口防水适应水温。等到开始游的时候，我已经不觉得很紧张了。 今天的训练任务是在水里一小时，连续游泳，不能停，教练想看我目前到底能够一口气cover多少距离。最后一小时游了2240yard，然后cooldown500yard，速度在2[阅读全文]
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(2018-04-21 20:27:57)
今天第三次开水训练。前几天就开始担心。但是按照教练的tips，下水前先做高腿跳跃热身，然后下水把脸浸下去吐气泡，然后大力打腿挥动胳膊，然后从wetsuit领口防水适应水温。等到开始游的时候，我已经不觉得很紧张了。 今天的训练任务是在水里一小时，连续游泳，不能停，教练想看我目前到底能够一口气cover多少距离。最后一小时游了2240yard，然后cooldown500yard，速度在2[阅读全文]
(2018-04-20 21:51:44)
今天早上在规定时间内按照计划完成2000yard，明显觉得上肢比昨天酸。后来和教练讨论，她说这是好事，说明我现在地workout比以前强度了，肌肉酸疼说明是力量增强了。 最后两百yardcooldown，我就慢慢蛙泳，结果突然腿抽筋了。蛙泳对腿部肌肉要求还是挺高的。 没有想到周二那次interval跑对我影响这么大，周四只能zone2-3，今天还是觉得右侧小腿肌肉隐隐作疼，希望不影[阅读全文]
(2018-04-19 20:28:43)
今天早上按照计划完成了游泳，1800yard，在规定时间里完成了，心情不错。昨天休息得早，果然是不同。当然我觉得教练也放了点水。明天又要回到2200yard计划，尽力而为吧。中午去按摩，Angie，我的按摩师每次都很认真地检查我的关节，然后才开始按摩，每次都拿捏到要害之处，酸酸疼疼的，一会儿我就睡着了。下班以后本来要跑一个allout的，热身一英里，然后尽全力跑2英里[阅读全文]
(2018-04-18 22:05:17)
昨天interval跑步对我的影响蛮大的，今天早上游泳以后，明显感觉一天都疲惫。今天游泳的内容和昨天基本上一样，但是教练说55分钟完成，游到55分钟，不管完成多少都要结束。所以我最后mainset没有完成，纠结了半天。
后来跟她讨论的时候，她说是故意让我今天少游一点，因为我的肩膀，也因为这个礼拜每天都要游泳，明天还有一个很hard的跑步。所以不要纠结距离，而是[阅读全文]
(2018-04-17 21:38:05)
今天是大铁计划正式开始了。
我最终决定换教练了。新的教练非常负责，昨天让我打电话给她，预习今天要做的事情。
早上五点半进游泳池游泳一个小时，2500yard，有几个8x50的workout是allout，然后最后以两个连续400yard结束。她去掉了我的fin和snorkel，让我专注于增加stroke的频率，然后尽量运用腰臀力量增加stroke的力量。这些动作让我的耗氧量大大增加，所以觉得比以前累。[阅读全文]
(2018-04-16 21:23:18)
今天是restday，没有训练安排，突然觉得多了好多时间。但是教练发来消息，让我去买smarttrainer，powermeter。这样以后骑车才有针对性的训练，知道自己在什么effortzone。于是中午到自行车店，订好了kickrsmarttrainer和powermeter，觉得很憧憬。可以连上zwift，以后在家里也可以模仿爬山或者平地路线，还可以和朋友们远程一起约骑。顺便又买了一双sidi的车鞋，很亮骚的粉红，是我第一[阅读全文]
(2018-04-15 20:57:51)
4/15/18，是我打铁路上的一个小小里程碑。 终于在不能触底的湖里，游了起来。 中午时分，闺蜜带着心事重重的我站在湖边浅水处，教我怎么适应openwater带来的焦虑和紧张，在岸上热身，把头埋在水里吐泡泡适应低水温，然后挥动四肢增加心率，然后慢慢开始游。 每一圈三百多米，从湖边浅水处到深水处浮标再回来，第一圈我panic了几次，闺蜜在我身边游，鼓励我，第[阅读全文]
(2018-04-14 20:59:44)
今天参加了南湾的tierrabellacentury，100英里，6600英尺爬升。本年度第一个100英里，骑行季节正式开张了。 觉得比两年前骑这个路线轻松不少，身体确实是在进步。骑完以后觉得状态还不错。 全程和闺蜜一起骑，风景优美。山顶还有泡面，真好吃。我连吃两碗。终点还有帅帅的大叔吹萨克斯风。 骑车总是让我这么快乐。 [阅读全文]
(2018-04-12 22:28:44)
如果历史上有人在自家的游泳池里发生惊恐焦虑症的，那就是我。早上游了1600yard，感觉很不错。肩膀也不错。下班以后，为了适应开水，我心血来潮在晚饭后穿了wetsuit跳进自家游泳池，冷而深的水让我突然很紧张，因为匆匆下水而没有调整好的wetsuit，勒得我喘不过气，在冷水里挣扎的时候，我突然觉得，也许这个比赛真的超过了我的极限。阅读全文]
(2018-04-11 20:04:50)
今天醒来，觉得肩膀好了不少，心情好了很多。 去了gym做力量训练，在做上肢TRX拉伸的时候隐隐感受到肩膀不适，教练立即细心地写下来。他很高兴我今天能够完成所有的计划。我每次都觉得他比我都想要我进步。一个很尽职的教练。毕竟这是他的全职工作。相比之下，我的游泳教练有自己的本职工作而且自己也在准备大铁，付出的程度不可同日而语，他答应我会继续帮[阅读全文]
