铁三训练进入最高强度的一周了。今天按训练计划是长骑100英里。这是整个训练计划中要骑的最长距离。因为之前跑过多个马拉松，3860米的游泳也在游泳池里游过好几次了。这一周最长一次游了4千米。所以唯一没有体会过的是自行车长骑。之前最远骑过85英里。 昨天晚上看了天气预报，说早上7点有雨，8点以后天就晴了。7点多起来，发现天早就晴了。一看天气预报，今天风[阅读全文]
光盐行者的博客
神让我们的灵寄居在我们的身体里，生活在这个世界里。不照管好身体，可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
博文
(2022-04-02 20:24:10)
铁三训练进入最高强度的一周了。今天按训练计划是长骑100英里。这是整个训练计划中要骑的最长距离。因为之前跑过多个马拉松，3860米的游泳也在游泳池里游过好几次了。这一周最长一次游了4千米。所以唯一没有体会过的是自行车长骑。之前最远骑过85英里。 昨天晚上看了天气预报，说早上7点有雨，8点以后天就晴了。7点多起来，发现天早就晴了。一看天气预报，今天风[阅读全文]
(2022-03-16 09:40:15)
大约十天以前，左脚脚后跟在训练以后开始疼痛，怀疑是足底筋膜炎。两年前，右脚得的足底筋膜炎，养伤养了两年多，现在还没有全好。这次吸取教训，一出现脚后跟痛马上采取行动，跑步停了一周。 跑步停了，那只能加强游泳和骑车训练了。原来我每周游泳一般只有两次，多的时候也就是三次。上周游了五次，少则两千码，多则三千多码。3000码的速度是每百码2分20秒。[阅读全文]
(2022-03-07 18:23:40)
年初开始大铁训练时，我准备了两套方案。方案A是以跑步训练为主，游泳尽量少花时间，自行车尽量保持之前半铁的水平，大铁成绩基本上就是押宝在跑步这一项上了。方案B则是以骑车为主。之所以会有这两个不同的方案，是因为我当时右脚的足底筋膜炎还没有全好，但是在不断地好转。如果伤势对我的训练没有太大的影响的话，那么我的跑步成绩应该比半铁的有所改进。我[阅读全文]
(2022-03-06 08:55:06)
为了治疗脚底筋膜炎，我试过鞋垫，脚底滚网球，踮脚，泡热水，筋膜枪，拉伸，也看过医生。从医生那里学到一套脚指操，很有意思。理论根据是:脚上有很多肌肉，因为不常用，逐渐退化了。如果能把这些肌肉练得更强，有助于跑步时不受伤。具体锻炼听上去也简单，把脚平放在地上，然后让各个脚指头分别翘起来。 最简单的，每个人都可以做到:把大脚指翘起来，其它[阅读全文]
(2022-03-05 04:46:53)
在开始铁三训练之前，我觉得跑步跑了这么多年了，很难有大的进步，而另外两项游泳和骑车因为是刚刚开始练，所以进步应该是最大的。一开始的时候确实是这样。游泳游个几百米就上气不接下气，自行车也是骑个半小时就腿酸屁股疼得难以坚持。但是经过一段时间的训练以后，游泳和自行车很快就达到了一个平台期，再想进步，非常困难。主要是速度上不去，距离倒是不[阅读全文]
(2022-03-01 14:17:46)
骑车一直以来都是我的弱项。但是和游泳不同的是，骑车在铁三中的比重是最大的。骑车有个好成绩，往往可以让铁三的总成绩比较好。套句俗语:得骑车者得天下！
要提高骑车的成绩，没有太多捷径，只有苦练。腿部和臀部的肌肉对骑车成绩有决定性的作用。但是肌肉的增长需要一个漫长的过程。对于一个年近六旬的人来说，长肌肉是一个巨大的挑战，不萎缩就不错了。
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(2022-02-26 21:15:53)
俄国终于入侵乌克兰了。十几天前还有不少人认为美国在故弄玄虚。当俄国虚晃一枪说部分军队撤退了，拜登仍然说俄国会入侵，还果断把使馆人员撤到西部边境，那时很多人笑话他，说他老年痴呆了。我要是普京的话，马上要查查身边的人，有没有卧底的。美国人的情报为什么这么准？苏联打阿富汗，美国打伊拉克阿富汗，军事上都是压倒优势，但最后劳命伤财，目的都没[阅读全文]
(2022-02-25 13:14:14)
铁三训练计划已经过半了，是时候回顾一下进展了。按顺序先讲游泳。开始训练之前，决定不花太多时间在游泳上。做这个决定有几个原因，首先是游泳所占的比例最小，其次是练得很辛苦也只能快五到十分钟，把这些训练时间用在骑车和跑步训练上效果更明显。还有一个原因，过去两三年里，游泳基本上没什么进步。我的游泳主要是看油管学习，这个方法方便又省钱，但显[阅读全文]
(2022-02-19 16:35:31)
最近徐州丰县的铁链女占据了海外华文媒体的头条。相信不管男人女人都对此无比愤慨，人类文明发展到今天，怎么还会有这样伤天害理的事情发生？ 虽然男女都会为这事愤怒，但我想男人和女人的感受可能还会略有不同。比如说，很多女性以后可能不敢单独一人去丰县。而男人虽然对这个地方感到恐怖，恶心，但不会有人因此不敢去那里，毕竟不会有人用铁链栓个男人生[阅读全文]
(2022-02-16 12:51:48)
最近德州的天气变化很大。十几天以前温度很低。然后温度又升到七十几度。上周末又降到30多度。早上7点多起来，温度已经升到了近50度。对长跑训练来说，这样的温度应该很宜人。问题是，有大风，还要下雨。上次去长跑，气温只有30度。这次气温高了将近20度。我想了一下，是不是要穿短袖短裤去跑步？不过考虑到大风，我还是穿了长裤长袖，热的话再脱吧。操场上还是[阅读全文]
