前一阵我还说在训练中我的智能手表测到的最高心率是每分钟204下。当时我觉得并没有在最累的时候测到这个数字，所以估计我的最高心率可能要比204略高一点。 最近在铁三训练中，训练量和强度都在不断地上升。有一天在自行车长骑过程中我增加了一点Intervaltraining，在总共56英里的骑行中，其中的五英里我几乎是全力以赴了。回家以后看智能手表，我的最高心率达到了215[阅读全文]
光盐行者的博客
神让我们的灵寄居在我们的身体里，生活在这个世界里。不照管好身体，可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
博文
(2022-02-12 13:44:34)
前一阵我还说在训练中我的智能手表测到的最高心率是每分钟204下。当时我觉得并没有在最累的时候测到这个数字，所以估计我的最高心率可能要比204略高一点。 最近在铁三训练中，训练量和强度都在不断地上升。有一天在自行车长骑过程中我增加了一点Intervaltraining，在总共56英里的骑行中，其中的五英里我几乎是全力以赴了。回家以后看智能手表，我的最高心率达到了215[阅读全文]
(2022-02-07 08:03:06)
前一阵不少人谈论电影《长津湖》，让我联想起40多年前的一段往事。
八十年代初，到西山植树好象是在北京上学的学生的必修课。刚到西山，大家都觉得挺新鲜的，分配好铺位后就有人忍不住撒丫子四处打探地形。统帅植树大军的是位参加过抗美援朝的老兵。几声大吼就把满院子撒欢的野小子们喝住了。
每天早上要起得早，趁太阳出山前翻山越岭赶到植树地点。那里到[阅读全文]
(2022-02-03 08:46:34)
相信很多跑马拉松的人都被问过这样一个问题:跑步伤膝盖吧？要回答这个问题，还真是颇费口舌。被问的次数太多了，我也总结出各种不同的回答方式。时间多的可以讨论一个小时，如果时间不够，我可以用一句话回答:是的，跑步可能伤膝盖，就好像吃饭也可能被噎到。还有一个问题，偶尔也会有人提起来。这个问题是基于一个假设:人的一生心脏跳动总数不会超过某个值，[阅读全文]
(2022-01-22 14:36:19)
按照我的铁三训练计划，今天应该有一个长跑。每周六也是我们跑步群里的朋友一起在操场上跑步的时间。最近一周我们这里的天气突然从七八十度的高温降到了二三十度。跑步群里的几个朋友昨天下午看了天气预报以后，都决定退出周六的长跑，有些人在周五下午或者晚上就提前跑了。周六早上起来以后，我看了一下天气预报，气温30度，但是个晴天。今天的长跑是必须的，[阅读全文]
(2022-01-05 11:06:43)
去年想专攻自行车，也没定具体的目标。结果差强人意。肯定有进步，因为现在没有对铁三自行车一项被关门的恐惧感了。但也不满意，因为半铁成绩在骑车这项受拖累了。四月份以后，铁三将不会再是重点，所以今天的新年立志要全面一点。
1.14小时内完成大铁比赛(一开始写14个半小时，最后咬牙切齿，改成14个小时,准备好老脸不要了)。
2.打破个人全马记录(本想写BQ，[阅读全文]
2.打破个人全马记录(本想写BQ，[阅读全文]
(2022-01-01 13:23:19)
两周前在当地的一个跑步群里，有跑友提议，在新年的第一天大家一起来一个20.22英里的长跑，来迎接2022年。上次跑20英里以上的距离要追溯到三年以前了。很久没有跑这么长距离，有点儿心虚，不敢答应。每个周六是我们跑步群跑友一起到操场跑步的时间。上个周六，去的人很少，我在操场上慢跑了20.22公里，也就是12英里多一点，偷工减料了，但至少有20.22这个数字吧。有朋[阅读全文]
(2021-12-29 08:05:50)
因为疫情的关系，明年初加勒比海游轮行被取消了。往年的寒假，全家人会一起出去旅行。疫情以来，连续两年寒假没有出行计划了。对我来说，其实是一件好事。因为从12月开始要执行一个大铁比赛训练计划。出去旅行意味着计划不得不中断几天。虽然每次出去旅游总有一些体育活动安排，比如爬山，徒步，或者在游轮上跑步，但是这和铁三运动的训练计划并不完全一样。不[阅读全文]
(2021-12-26 22:23:56)
在”反馈系统理论在训练中的应用”一文中，我讲了用线性回归的方法，成功地预测自己跑马的成绩。长跑时的配速显然是很重要的，快了慢了都不行。
现在正在准备大铁比赛。铁三比跑马显然要更复杂，因为除了三个单项以外，还有单项之间的协调问题。为了更好地在训练和比赛中控制自己的速度，首先要估计一下总的时间。
我在网上搜了一下大铁成绩的估计方[阅读全文]
(2021-12-24 21:51:48)
今年年初，打了两针moderna疫苗。打完以后，都有不小的反应。胳膊痛，发烧，浑身肌肉关节酸痛。尤其是第二针打完以后，反应比较强烈。实在没有办法，还吃了两颗退烧药。第二针打完以后两天，脖子好象落枕了的感觉。我还以为那时上网课，整天在电脑面前趴着工作，可能伤到了颈椎。贴了几张伤湿止痛膏，稍微管点用。但是一直痛了差不多一个多月才全好。后来跟一个[阅读全文]
(2021-12-18 11:24:43)
运动员在训练中怎样才能取得最好的效果，同时在比赛中合理分配自己的体力，以便在比赛中取得好成绩呢？除了人不能控制的先天条件(天赋)以外，训练是最重要的因素。比赛的成绩往往取决于赛前的训练，训练不足或不科学会导致比赛成绩不好。而另一个极端是运动员往往会训练过量，最后导致伤痛。问题的关键是训练量是不是足够或者过量是个不容易预先决定的事。等受[阅读全文]
