早上早起小孩游泳训练，两个小人脑子里打架要不要我也早上班，这样可以早上游泳。很好战胜惰性，6:30出门上班，在单位附近健身房游了2千米，然后去上班。现在可以两千米游进一小时，感觉游了一千米才觉得游开了。休息了一上午，中午又去了bodypump.运动1225大卡，mediumtohighintensity142mins 早饭 午饭 真的是特别实在的一盆鸡胸和我挑的最大的烤白薯。好佩服自己真的[阅读全文]
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(2023-03-22 13:28:42)
早上早起小孩游泳训练，两个小人脑子里打架要不要我也早上班，这样可以早上游泳。很好战胜惰性，6:30出门上班，在单位附近健身房游了2千米，然后去上班。现在可以两千米游进一小时，感觉游了一千米才觉得游开了。休息了一上午，中午又去了bodypump.运动1225大卡，mediumtohighintensity142mins 早饭 午饭 真的是特别实在的一盆鸡胸和我挑的最大的烤白薯。好佩服自己真的[阅读全文]
(2023-03-21 14:45:27)
以前在家上班就是躺平，今天去跑了5公里不容易，其中还搞了5x400interval.运动720大卡，mediumtohighintensity66minute。今天很罪恶的吃了400克超大块奶酪蛋糕，邻居做的。我就是没自制力，非得都吃完了就没念想儿了。可以做到不买垃圾食品，但对送上门来的完全没有抵抗力 早饭 午饭 我这胡辣汤有胡萝卜，西红柿，木耳，菠菜，香菜,而且汤底是鸡汤 杂货菜是牛肉馅，豆[阅读全文]
(2023-03-20 14:23:12)
Spinningclassandswim2k,运动1200大卡，mediumtohighintensityexercise104minutes早饭生气忘了照了，老三样，燕麦粥，全麦面包和鸡蛋午饭晚饭加餐一根香蕉，一块巧克力，一块香蕉蛋糕，一碗希腊酸奶配坚果[阅读全文]
(2023-03-19 11:27:13)
其实就是早上骑车去健身房上了bodypumpandbodycombat.下午去超市买吃的，走来走去做家务，一共20850步，运动1480大卡，mediumtohighintensityexercise188mins。看过一篇文章说每天两万步吃什么都不会胖 早饭 午饭 晚饭，西红柿香菜加强版牛肉面 加餐 一根超大香蕉，250毫升奶冲蛋白粉，一根油条，一个全面奶酪三明治一块小孩生日蛋糕 [阅读全文]
(2023-03-17 13:13:05)
基本没运动，380大卡，mediumtohighintensity16mins早饭午饭电高压锅牛肉白萝卜红烧牛肉面晚饭牛肉胡萝卜洋葱大蒸饺，邻居给的油条加餐一个苹果，一小碗葡萄，一大碗花生米，上瘾没办法[阅读全文]
(2023-03-16 15:35:01)
游了2千米，晚上等小孩游泳训练又举铁半小时，运动1195大卡，mediumtohighintensityexercise126minutes早饭，没吃鸡蛋明显感觉2个半小时后就饿了午饭晚饭加餐一根香蕉，一个苹果，一大把坚果，一块香蕉蛋糕[阅读全文]
(2023-03-15 13:26:11)
运动750大卡，mediumtohighintensityexercise61minutes.刻意多吃了一个月，长了0.5公斤，继续努力多吃早饭1，很英国。估计也只有英国人爱吃cheddarcheeseontoastandweetabix早饭2德国熏里脊很好吃但是太咸午饭晚饭加餐一个苹果，250毫升奶冲蛋白粉，一碗希腊酸奶配坚果，一块香蕉蛋糕[阅读全文]
(2023-03-14 13:59:27)
上了一节commercialdance，第一次胡了吧嘟瞎跟，然后做力量。练了练一边10公斤的cleanandpress,觉得还可以。运动1310大卡，mediumtohighintensity130minute早饭午饭晚饭白萝卜，西红柿，蘑菇，豆腐，绿菜花，粉丝加韩式辣椒酱煮锅汤还不错加餐一根香蕉，一个猕猴桃，一碗希腊酸奶配坚果，一块香蕉蛋糕，250毫升奶冲蛋白粉[阅读全文]
(2023-03-13 11:27:32)
今天没锻炼，运动380大卡，mediumtohighintensity30minute早饭午饭N宝饭配羊肉末晚饭又发展一个懒人菜谱，日式咖喱鸡。我就讨厌切生肉，所以生鸡胸整块扔进instantpot,sauté功能，完事后就在锅里切大块，再放入土豆，胡萝卜，洋葱，木耳，压30分钟，一锅出，省事又好吃，还只刷一次锅。敲黑板，日式咖喱块一定要融化开再放进去加餐一个苹果，猕猴桃，面包夹德国熏猪里脊，[阅读全文]
(2023-03-12 14:49:49)
周日routine,早上一系列锻炼。运动1755大卡，mediumtohighintensityexercise194minutes。儿子水里翻有进步，我帮着可以翻了早饭午饭晚饭简易版涮羊肉。小孩就爱吃白水涮，真省事了加餐一个香蕉，苹果，250毫升奶冲蛋白粉，一块香蕉蛋糕，一大把开心果[阅读全文]
