主要是游了两千米，运动960大卡，mediumtohighintensity86mins 早饭，鸡蛋只吃了一个 午饭 现在的程序是周六一大早送儿子游泳训练，然后我在streetmarket买菜买鱼 晚饭 CostcoSirloinsteak很好吃，鱼汤拌意大利面，中西合璧 加餐 一块香蕉蛋糕，250毫升奶冲蛋白粉,一个巧克力球，一把核桃仁 [阅读全文]
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(2023-03-04 13:20:01)
主要是游了两千米，运动960大卡，mediumtohighintensity86mins 早饭，鸡蛋只吃了一个 午饭 现在的程序是周六一大早送儿子游泳训练，然后我在streetmarket买菜买鱼 晚饭 CostcoSirloinsteak很好吃，鱼汤拌意大利面，中西合璧 加餐 一块香蕉蛋糕，250毫升奶冲蛋白粉,一个巧克力球，一把核桃仁 [阅读全文]
(2023-03-03 13:27:51)
没运动休息的一天。运动320大卡，mediumtohighintensity18mins 早饭 终于买到Costco一箱60个鸡蛋，实现鸡蛋自由。和小孩分着鸡蛋吃了，我吃了一个吧 午饭 据说beetroot提高血红蛋白含氧量，不爱吃也吃点吧 晚饭 我可能得有10年没吃过方便面了，可是朋友给的也不舍得扔。高配版，放的鸡胸，鸡蛋，西红柿，木耳 加餐 总是偷歪peanutbutter,太上瘾了。又吃了一袋30克[阅读全文]
(2023-03-02 14:28:03)
主要是游了2千米，走来走去走了17810步。一共运动1140大卡，mediumtohighintensity126分钟早饭不知道weetabix这种神奇的东西是不是只有英国人吃午饭白薯在猪肉里游泳，看着不好看其实挺好吃晚饭加餐一个香蕉，一把坚果，一小片蛋糕[阅读全文]
(2023-03-01 12:38:10)
现在每周三早上送小孩游泳队训练，就顺路去健身房上7点的bodypump,结果就是得吃4顿饭。总是感觉早上练力量费劲，我是吃了饭才练的，也许是身体没苏醒？运动810大卡，mediumtohighintensity90minute 早早饭，吃花生酱上瘾 早饭 午饭 土豆，胡萝卜，羊肉，西红柿,咖喱酱instantpot炖出一大锅，很适合mealprep 晚饭 觉得今天吃菜少，搞了一大碗色拉。一个beetroot,一个[阅读全文]
(2023-02-28 12:48:14)
游了2千米，运动940大卡，mediumtohighintensity90mins早饭午饭公司roastsweetpotato和一堆咖喱鸡胸晚饭，实际控制不住自己，又多吃了一整个面包，自责一下加餐一碗希腊酸奶配坚果，半块蛋糕[阅读全文]
(2023-02-27 13:11:26)
没特意运动，但跑来跑去接送小孩也消耗了680大卡，mediumtohighintensityexercise65mins早饭午饭，发现大酱炒鸡胸挺好吃的晚饭加餐一个猕猴桃，一碗希腊酸奶配坚果，一个巧克力球[阅读全文]
(2023-02-26 12:41:05)
骑车去健身房，bodypumpandbodycombat,yoga.然后小孩被送来和我游一千米。超市购物，做饭，吸地，打扫卫生，洗衣服。我简直成体力劳动者了，基本一天都没工夫坐着运动1850大卡，mediumtohighintensity185分钟早饭午饭电高压锅乱炖土豆胡萝卜羊肉咖喱晚饭打折买了Costco韩式炸鸡和饺子，自责一下，以后加工食品打折也不买了加餐一个香蕉，猕猴桃，半个奶酪三明治，一块香蕉蛋糕，250[阅读全文]
(2023-02-25 10:27:10)
早上带儿子游泳，顺手去了streetmarket.7smallseabassfor10.送小孩回家后自己骑车去健身房，力量25分钟游泳一千米。总是感觉力量练完以后再游泳肌肉都不是自己的了，特别累。回家赶快红烧三条鱼，蒸了三屉大饺子。我真是太能干了 运动1100大卡，mediumtohighintensity100minute 早饭又吃了两顿 早饭1 早饭2 午饭 晚饭 粉碎机打了一大颗芹菜和洋葱，牛肉馅，很方便[阅读全文]
(2023-02-24 12:29:02)
运动540大卡，mediumtohighintensity45minute.特意出去跑了4公里，包括3x400快跑 早饭 强烈推荐pipandnutcrunchypeanutbutter,好吃到停不下来 午饭木须肉 晚饭 又犯馋，smoothBrusselsporkpatewithcognacandbutter太好吃了 加餐 希腊酸奶配坚果 [阅读全文]
(2023-02-23 13:31:44)
听花班的，干就是了，上了量以后确实觉得体能有提高，以前觉得累的现在就不累了。两千米游了一个小时5分钟，不是很玩命，游游停停。游完两千米回到办公室，同事说我眼冒精光运动990大卡，mediumtohighintensityexercise110mins早饭午饭褥羊毛，公司食堂jacketpotato.我贪心的盛了一盆，挑了个最大的土豆在鸡胸的海洋里游泳。拿着感觉得有一公斤。游泳后总是很饿，真的都吃了。理[阅读全文]
