运动610大卡，mediumtohighintensityexercise30分钟，今天基本休息 早饭 午饭 N宝粥和全麦pittabread,鸡腿肉炒牛皮菜，这么一大盆基本都吃了，就是肉剩了四分之一 晚饭 牛肉，芹菜，洋葱大蒸饺三屉。蒸饺懒人最爱，可以包很大，不担心破，而且蒸的时候不用看着。已经修炼到可以一个小时弄完，两大两小一顿全吃了 加餐 一大碗希腊酸奶配坚果，半个面包 [阅读全文]
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健身达人
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(2023-02-10 12:12:12)
运动610大卡，mediumtohighintensityexercise30分钟，今天基本休息 早饭 午饭 N宝粥和全麦pittabread,鸡腿肉炒牛皮菜，这么一大盆基本都吃了，就是肉剩了四分之一 晚饭 牛肉，芹菜，洋葱大蒸饺三屉。蒸饺懒人最爱，可以包很大，不担心破，而且蒸的时候不用看着。已经修炼到可以一个小时弄完，两大两小一顿全吃了 加餐 一大碗希腊酸奶配坚果，半个面包 [阅读全文]
(2023-02-09 13:56:53)
运动980大卡，mediumtohighintensityexercise126mins 早上难得老公7：30以前起床，我可以早去公司先游泳再上班。一千米PB28分20秒，还不是很玩命的游，技术有些提高 早饭 午饭 又是一大盆chilliconcarne 晚饭 朋友给了一袋螺蛳粉，好奇怪的味道，闻着臭，吃着还可以。卧了个鸡蛋，放了绿菜花还是很咸 加餐 一大勺蛋白粉，坚果，一个大香蕉，25克cracker [阅读全文]
(2023-02-08 12:00:16)
运动970大卡，mediumtohighintensityexercise100mins.主要是bodypump,从健身房3公里走回家。好像早上锻炼一天都饿，吃了四顿 早上6:30送儿子swimmingsquad,就手上了7点的bodypump课。之后游泳还是觉得挺累，肌肉都不是自己的了，所以就300米就去steaming了。迎着朝阳走路回家心情大好，草地上盖着冰霜但我锻炼后热血沸腾。 早饭把这个鸡胸delimeat吃完就再也不买了。还是自己从生鸡胸做起，[阅读全文]
(2023-02-07 13:24:11)
运动830大卡，mediumtohighintensity60mins.华为手环显示我vo2max降低了，估计是最近总是游泳和bodypump.所以中午我就上了节spinningclass 早饭 午饭 加餐，一个苹果，一大勺蛋白粉，一大把坚果 晚饭下馆子胡吃了。炸饺子，炸豆腐，红烧肉米饭，黑椒鱼面条吃了好多 [阅读全文]
(2023-02-06 12:41:18)
运动1250大卡，mediumtohighintensityexercise85mins.主要是骑车去健身房上了一节bodypump早饭午饭，去健身房加接小孩一忙没工夫正经吃。300毫升奶冲了一大勺蛋白粉，3个cracker,一小块烤白薯晚饭加餐一根香蕉，半根胡萝卜，一碗希腊酸奶和坚果，一个鸡爪子[阅读全文]
(2023-02-05 11:44:06)
今天比较懒，一觉睡了10个小时。运动710大卡，mediumtohighintensityexercise75分钟，主要是游泳1200米 早饭 午饭 晚饭 老公这次烤的披萨皮不够酥脆，只吃了一个半。听晓阳姐的话多吃菜，特意做了个西红柿，牛皮菜，柿子椒的杂活儿菜。其实拿西红柿炝锅打底乱放什么菜都挺好吃的 加餐 一个绿苹果，250毫升奶冲了一大勺蛋白粉，一根胡萝卜，一碗希腊酸奶配坚[阅读全文]
(2023-02-04 11:00:17)
运动465大卡，mediumtohighintensity30mins.有点小感冒，晕乎乎但是不影响胃口 早饭，健身餐就是懒人餐。整个一坨gammon扔到instantpot煮熟切片，挺好吃。gammon要泡半天水，要不然太咸 午饭，糊塌子两个鸡蛋和一个大西葫芦，可能是面少，没成型，但挺好吃 晚饭，牛肉面吃了两大碗。早上streetmarket看到大白萝卜，买了决定炖牛肉。 超级懒人，准备时间用不了五分钟。牛[阅读全文]
(2023-02-03 13:45:26)
运动850大卡，mediumtohighintensity70mins,mainlyonebodypumpclass早饭，自己instantpot煮的鸡胸，配cheddarcheese空气炸锅一化很好吃午饭鸡胸卷吃了两卷晚饭，好邻居送的羊肉咖喱，其实吃完照片里的又补了一份咖喱加餐一个苹果，250毫升奶冲了一大勺蛋白粉，wildwest100g牛肉干，walkers25g薯片一袋。今天零食吃的很罪恶[阅读全文]
(2023-02-02 13:54:29)
随便一个家门口的游泳俱乐部都是卧虎藏龙。儿子很喜欢第一次训练，说教的好。两个教练一个是前奥运奖牌，另一个是保加利亚前国家队的，带着一群孩子，这级别也太高了。儿子水感不错，第一次训练比我想象的好多了，也许能完成我没完成的心愿。我小学一年级被选中，游了一个月家长就不送了，把我给耽误了 运动699大卡，mediumtohighintensity55mins.主要是跑步送小孩，去[阅读全文]
(2023-02-01 12:10:25)
运动900大卡，mediumtohighintensityexercise100mins,主要快走三公里去健身房上了一小时bodypump的课吃饭早饭不健康饮食的典范，朋友家吃的，感谢朋友款待午饭收拾冰箱乱炒，蘑菇，西葫芦，生菜，鸡胸一大盆晚饭加餐一个苹果，一个香蕉，一大把琥珀胡桃，400毫升奶冲了一大勺蛋白粉[阅读全文]
