运动850大卡，mediumtohighintensity70mins,mainlyonebodypumpclass早饭，自己instantpot煮的鸡胸，配cheddarcheese空气炸锅一化很好吃午饭鸡胸卷吃了两卷晚饭，好邻居送的羊肉咖喱，其实吃完照片里的又补了一份咖喱加餐一个苹果，250毫升奶冲了一大勺蛋白粉，wildwest100g牛肉干，walkers25g薯片一袋。今天零食吃的很罪恶[阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
博文
(2023-02-03 13:45:26)
运动850大卡，mediumtohighintensity70mins,mainlyonebodypumpclass早饭，自己instantpot煮的鸡胸，配cheddarcheese空气炸锅一化很好吃午饭鸡胸卷吃了两卷晚饭，好邻居送的羊肉咖喱，其实吃完照片里的又补了一份咖喱加餐一个苹果，250毫升奶冲了一大勺蛋白粉，wildwest100g牛肉干，walkers25g薯片一袋。今天零食吃的很罪恶[阅读全文]
(2023-02-02 13:54:29)
随便一个家门口的游泳俱乐部都是卧虎藏龙。儿子很喜欢第一次训练，说教的好。两个教练一个是前奥运奖牌，另一个是保加利亚前国家队的，带着一群孩子，这级别也太高了。儿子水感不错，第一次训练比我想象的好多了，也许能完成我没完成的心愿。我小学一年级被选中，游了一个月家长就不送了，把我给耽误了 运动699大卡，mediumtohighintensity55mins.主要是跑步送小孩，去[阅读全文]
(2023-02-01 12:10:25)
运动900大卡，mediumtohighintensityexercise100mins,主要快走三公里去健身房上了一小时bodypump的课吃饭早饭不健康饮食的典范，朋友家吃的，感谢朋友款待午饭收拾冰箱乱炒，蘑菇，西葫芦，生菜，鸡胸一大盆晚饭加餐一个苹果，一个香蕉，一大把琥珀胡桃，400毫升奶冲了一大勺蛋白粉[阅读全文]
(2023-01-31 13:10:34)
运动950大卡，mediumtohighintensityexercise85mins,主要是游泳1500米吃饭早饭今天吃的非常瓷实。鸡胸是整个丢进instantpot15minspoultryprogram.讨厌切生肉，现在都是整块鸡胸煮熟了再切片。覆盖着融化的cheddarcheese,真是很好吃午饭公司食堂价廉物美，上班一大动力晚饭白萝卜鸡胸汤，放点韩式辣酱一起煮很好吃。没控制住又吃了一整个面包和熏三文鱼，没在照片里加餐一个小绿苹果，20克70%[阅读全文]
(2023-01-30 11:43:41)
(2023-01-29 12:19:56)
运动1300大卡，mediumtomoderateintensityexercise170mins.主要是早上骑车往返一共6公里去健身房上了一节bodypump的课。这边都是上下坡，骑车还是挺累的。然后带娃进城去博物馆，逛了一天2万步有了早饭知道吃delimeat不好，一看鸡胸slice打折就买了，以后再也不买了.很爱吃AlpennoaddedsugarSwissMuesli.为了酥脆口感，只放一半，吃完再倒一半。里面还是挺多葡萄干，没加糖也挺甜。肯定是没自己[阅读全文]
(2023-01-28 12:18:54)
运动750大卡，mediumtohighintensityexercise70mins,主要是跑步去洗牙和游泳1250米 早饭 Costco打折买了Liza'slowsugargranola,不爱吃，还是觉得甜，配自己做的燕麦粥chiaseeds赶快消灭 午饭 晚饭 白萝卜牛肉丸子豆腐汤。鸡胸炒柿子椒。忏悔一下，还是禁不住现烤白面包的诱惑，吃完晚饭又吃了一整个白面包和熏三文鱼 加餐 一个绿苹果，300毫升奶冲的一大勺蛋白粉，一[阅读全文]
(2023-01-27 11:16:08)
运动 450大卡,mediumtohighintensityexercise30mins.主要是跑步接送小孩 早饭 N宝粥和一个牛油果，crumpet 午饭 杂粮饭，haddock鱼和煮的菜。这种菜很便宜，在北京没吃过。这边超市就叫greens.据南方朋友说是她老家有这种菜，是喂猪的，叫牛皮菜.其实没什么味道，不难吃 晚饭 大蒸饺子和老公现烤的全麦面包。小孩唯一爱吃的中餐就是饺子，还不吃速冻的。包大蒸饺[阅读全文]
(2023-01-26 13:52:37)
运动消耗1000大卡，mediumtohighintensityexercise114分钟。主要是gymgroupclass30mins,swim1000m,进城走来走去早饭以前总是吃全麦面包，觉得正经吃饭，菜，肉好像不像早饭，今天吃了觉得也能消化，还比面包更抗饿午饭公司食堂有TasteofAsia肉夹馍和薯条。很被诱惑，但是想到要打卡，就去装了一盆色拉。除了三文鱼，其他随便放。先放满一盆各种叶子菜，然后chickpea,烤南瓜，beetroot等等有分[阅读全文]
(2023-01-25 12:00:26)
很不喜欢其他指标逆生长但是坏基因导致A1c从4.8升到5.3。今年励志控制饮食，尤其控糖，不能蛋挞，面包敞开吃，激励自己。 运动 不靠谱的华为手环显示热量消耗1150大卡，mediumtohighintensityexercise120分钟。主要活动是在健身房上了一小时bodypumpgroupclass,thenswim500m,thenwalked3kmhome. 吃饭 早饭,碗里是燕麦粥和chiaseedsandcranberries 午饭 杂粮饭是小米，糙米，potbarley,buckwheat,quin[阅读全文]
