![](/upload/album/8e/f2/a0/cdb4b1fb2746zbhgj2Mp.jpeg)
现在都是健身课后再游泳一千米。消耗1200大卡,中高强度运动125分钟
早饭
午饭
一大盆chickenvegetablescurry
晚饭
麻婆豆腐盖饭
加餐
一个香蕉,一大把坚果,一盘开心果,一盘花生,一碗希腊酸奶配坚果,一块巧克力。坚果上瘾太难控制了
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![](/upload/album/51/e8/02/715cf33098979eM3ra8O.jpeg)
走了2万2千步,消耗730大卡,中高强度运动24分钟
早饭
午饭,披萨涨钱了,还变小了,感觉没太吃饱
晚饭
加餐
一个苹果,一大把开心果和花生,一碗希腊酸奶配坚果,一块巧克力。我应该控制一下坚果上瘾,太难了
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![](/upload/album/80/34/0e/c1a8d2079380sexfMTgD.jpeg)
举铁20分钟,游泳1200米,采购等等走来走去2万4千步,消耗1135大卡,中高强度143分钟
早饭
午饭
晚饭高压锅版红烧羊腿面
加餐
一大盘开心果,花生,一块巧克力,一碗希腊酸奶配坚果,250毫升牛奶冲蛋白粉
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![](/upload/album/5e/98/d8/4ec751253936pFhijqeG.jpeg)
备战5公里。中午从单位溜去健身房,跑了4x800,然后游泳1千米。晚上带小孩游泳,我举重训练等他。bosu倒着放练单腿站,有进步但还是会抖。消耗1240大卡,中高强度116分钟
早饭回归燕麦粥
午饭食堂的还真好吃
晚饭,这一大深盘子还挺沉
加餐
一根大香蕉,一大把坚果,一把花生,250毫升牛奶冲蛋白粉
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![](/upload/album/8f/67/ee/c5f098f16288LWFEi06k.jpeg)
早上送小孩swimmerssquad,顺手去gymbodypumpclass.下午接儿子,一般都是老公开车接,今天我接,跑到学校3公里。消耗1310大卡,中高强度运动122分钟
早饭最近很爱吃各种cereal,要回归燕麦粥
午饭,两个鸡蛋的糊塌子卖相不好但吃着不错。吃完没饱又加了面包和牛肉馅茄丁
晚饭
加餐
一根大香蕉,一个苹果,250毫升牛奶冲蛋白粉,一块巧克力,一碗希腊酸奶配坚[
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![](/upload/album/8c/7c/5a/ad08f7536516KMJ08K8y.jpeg)
可能是心里障碍,bosu倒着放单腿站在上面举铁太难了,老怕摔,得多练练了。其他人都是老司机,平衡性太好了。一共消耗955大卡,中高强度运动82分钟
早饭
午饭,食堂的chilliconcarne总是这么咸
晚饭
加餐
一根大香蕉,一大把开心果,一大块黑巧克力,一把坚果
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![](/upload/album/08/cb/dd/a84cd3b399048rVtpg0i.jpeg)
周日routin,bodypump,bodycombat.Bodybalanceandtakekidsswimming.朋友给了一桶isoenergydrinkpowder.第一次喝果然有效果,感觉不特别累。喝完也不打算买,这是给athlete喝的
早饭cornflakescereal,cheeseonseededtoast
午饭,超大块牛肉特瓷实儿
晚饭
加餐
一个大香蕉,希腊酸奶配坚果和raspberry
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![](/upload/album/e0/34/2d/ad8f323665242nLk9jZQ.jpeg)
消耗1050大卡,中高强度训练79分钟
早饭
午饭
晚饭
加餐
一个苹果。一大把巧克力包裹的大杏仁
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![](/upload/album/7b/15/70/0672f6137276gpFr77Qk.jpeg)
跑步800x4,然后游泳1500米。晚上练了30分钟上肢力量。运动1280大卡,中高强度121分钟
早饭
吃了个香蕉去锻炼
午饭,还吃了一把坚果
晚饭
加餐
一大把巧克力裹的大杏仁
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![](/upload/album/12/46/be/b97bc02c8792krhKMMBh.jpeg)
早上骑车去健身房bodypump,运动905大卡,中高强度96分钟
早饭
运动后吃了一根香蕉,250毫升牛奶冲蛋白粉
午饭
鸡胸卷吃了三卷。印度店买的一块钱三张的naanbread,个挺大其实特别薄
晚饭,240克虾,没饱,又吃了一碗土豆炖牛肉
加餐100克大杏仁,开心果,一碗希腊酸奶配坚果,一块黑巧克力。没控制住自己,刚才又吃了一大把裹着巧克力的大杏仁。赶快都[
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