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(2023-05-04 14:09:22)

运动1435大卡,中高强度159分钟。玩命吃有了些效果,终于涨到52.7公斤早饭午饭这么大的红薯,公司是哪买的。虽然像糊猪食,还是挺好吃的,就是外面的饭吃着都咸晚饭,熏三文鱼吃了一半加餐一根香蕉,250毫升牛奶冲蛋白粉,一大把葡萄干坚果,一盘开心果[阅读全文]
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早上骑车去了,现在天亮得早,早起不痛苦。运动1220大卡,中高强度118分钟 早饭一 早饭二 一根香蕉,250毫升牛奶冲蛋白粉,一个牛油果,一片奶酪吐司 午饭,做了红烧小萝卜很不错,三文鱼吃了一半 晚饭 加餐 希腊酸奶和坚果,一个猕猴桃,一盘开心果,一个蛋挞 [阅读全文]
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Spinningclassand1kx3跑步,mediumtohighintensityexercise93mins,运动980大卡 早饭 午饭,吃了这么个大土豆真不容易,一堆鸡胸 晚饭 加餐 一大把坚果,250毫升牛奶冲蛋白粉,一盘开心果,一大块巧克力 [阅读全文]
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天气好了,先以5k为目标练跑步吧。今天早上无聊,去跑了5公里,下午带小孩游泳1200米。运动925大卡,中高强度运动87分钟,又吃了四顿饭 早饭 游泳前午饭 游泳后午饭 晚饭 加餐 巧克力一块,一个苹果,一根香蕉,一盘开心果,一碗希腊酸奶配坚果 [阅读全文]
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(2023-04-30 13:05:56)

隔了四周终于重新开始周日去健身房bodypump,bodycombat,yoga.运动1750大卡,165分钟中高强度锻炼 早饭,一锅煎了三个鸡蛋,吃了两个 午饭 晚饭 一个披萨,一碗n宝粥,一个烤白薯 加餐 250毫升牛奶冲蛋白粉,一盘开心果,一碗希腊酸奶配坚果,一块巧克力 [阅读全文]
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运动510大卡,中高强度锻炼28分钟 早饭 午饭 晚饭 西红柿米粉煮馄饨
加餐 一个桔子,一个苹果,一块香蕉蛋糕,一块巧克力,一片peanutbuttertoast,一碗希腊酸奶配坚果,一盘开心果 [阅读全文]
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从没运动受过伤,看来上课benchpress也不要能完全听老师的,音乐不停就一直做。好在今天休息一天就差不多好了。又复习了benchpress动作要点,rotatorcuffmusclespainiscommonafterbenchpress. 今天休息上肢,就是上了骑车课和游泳。运动1030大卡,中高强度锻炼99分钟 早饭 午饭又是一盘,卖相不好,吃着挺好吃,食堂的牛肉,土豆,胡萝卜,黑豆乱炖 晚饭 加餐 250[阅读全文]
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(2023-04-26 10:57:21)

早上游了2千米。早上游泳的好处是休息一下,中午还可以去健身房bodypump. mediumtohighintensity142mins,运动1360打卡 游泳前早饭一块香蕉蛋糕,一根香蕉 游泳后早饭,感觉好饿 中午食堂又吃一盆,杨教练说土豆好,特意多要了土豆
晚上拌木耳和牛肉奶酪Burrito 加餐 一个苹果,一碗希腊酸奶配坚果,水冲了一大勺蛋白粉 [阅读全文]
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新开张火锅店,我吃的不辣的番茄锅,结果今早还是不行,看来不是辣的问题,是肠胃受不了油大。晒晒两个人吃的,都吃了,我是主力以后没烟囱的火锅店也不能去,头发都是味道。早上赶快去健身房锻炼,steamroom.骑车去健身房跳舞一小时。运动1065大卡,mediumtohighintensityexercise89minutes[阅读全文]
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重在参与的charityevent,50meterswim,1kbike,750mrun.我舍命陪君子,就讨厌淋雨,打伞也没用,小孩开心就好。回家觉得手指头脚趾头都冻麻了,缓了好一阵。佩服今天雨里跑伦敦马拉松的。Mediumtohighintensity14mins,运动540大卡。早饭午饭晚饭三文鱼吃了一半加餐一个苹果,250毫升牛奶冲蛋白粉,2个巧克力糖,一大把开心果,一碗希腊酸奶配坚果[阅读全文]
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