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天气好了,先以5k为目标练跑步吧。今天早上无聊,去跑了5公里,下午带小孩游泳1200米。运动925大卡,中高强度运动87分钟,又吃了四顿饭 早饭 游泳前午饭 游泳后午饭 晚饭 加餐 巧克力一块,一个苹果,一根香蕉,一盘开心果,一碗希腊酸奶配坚果 [阅读全文]
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(2023-04-30 13:05:56)

隔了四周终于重新开始周日去健身房bodypump,bodycombat,yoga.运动1750大卡,165分钟中高强度锻炼 早饭,一锅煎了三个鸡蛋,吃了两个 午饭 晚饭 一个披萨,一碗n宝粥,一个烤白薯 加餐 250毫升牛奶冲蛋白粉,一盘开心果,一碗希腊酸奶配坚果,一块巧克力 [阅读全文]
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运动510大卡,中高强度锻炼28分钟 早饭 午饭 晚饭 西红柿米粉煮馄饨
加餐 一个桔子,一个苹果,一块香蕉蛋糕,一块巧克力,一片peanutbuttertoast,一碗希腊酸奶配坚果,一盘开心果 [阅读全文]
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从没运动受过伤,看来上课benchpress也不要能完全听老师的,音乐不停就一直做。好在今天休息一天就差不多好了。又复习了benchpress动作要点,rotatorcuffmusclespainiscommonafterbenchpress. 今天休息上肢,就是上了骑车课和游泳。运动1030大卡,中高强度锻炼99分钟 早饭 午饭又是一盘,卖相不好,吃着挺好吃,食堂的牛肉,土豆,胡萝卜,黑豆乱炖 晚饭 加餐 250[阅读全文]
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(2023-04-26 10:57:21)

早上游了2千米。早上游泳的好处是休息一下,中午还可以去健身房bodypump. mediumtohighintensity142mins,运动1360打卡 游泳前早饭一块香蕉蛋糕,一根香蕉 游泳后早饭,感觉好饿 中午食堂又吃一盆,杨教练说土豆好,特意多要了土豆
晚上拌木耳和牛肉奶酪Burrito 加餐 一个苹果,一碗希腊酸奶配坚果,水冲了一大勺蛋白粉 [阅读全文]
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新开张火锅店,我吃的不辣的番茄锅,结果今早还是不行,看来不是辣的问题,是肠胃受不了油大。晒晒两个人吃的,都吃了,我是主力以后没烟囱的火锅店也不能去,头发都是味道。早上赶快去健身房锻炼,steamroom.骑车去健身房跳舞一小时。运动1065大卡,mediumtohighintensityexercise89minutes[阅读全文]
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重在参与的charityevent,50meterswim,1kbike,750mrun.我舍命陪君子,就讨厌淋雨,打伞也没用,小孩开心就好。回家觉得手指头脚趾头都冻麻了,缓了好一阵。佩服今天雨里跑伦敦马拉松的。Mediumtohighintensity14mins,运动540大卡。早饭午饭晚饭三文鱼吃了一半加餐一个苹果,250毫升牛奶冲蛋白粉,2个巧克力糖,一大把开心果,一碗希腊酸奶配坚果[阅读全文]
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从来没练过跑步,一直以来跑步都是通勤需要。今天小孩围着大草地骑车上瘾了,我这陪跑保护的竟然来了个longestrun.Mediumtohighintensity109mins,运动1120大卡,差不多24000步,我这是变体力劳动者了早饭午饭下面是一盆maccheese晚饭下图吃了两份,跑完步饿了。我要是真练跑步的话,不特别特别玩命吃的话得瘦成人干。放biriyani调料,instantpot乱炖挺好吃。发现冷冻的豌豆和豆角吃起来和[阅读全文]
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运动730大卡,就是跑步接送小孩,mediumtohighintensity62mins早饭午饭馋炸酱了晚饭吃了一大盘饺子不过瘾,再来一张牛肉炸酱卷饼加餐熟栗子100克,黑巧克力一块,开心果一大盘,巧克力饼干5块[阅读全文]
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运动1020大卡,mediumtohighintensity99mins.我没像小孩又吐又拉,这是腹泻半天。真是好汉顶不住三泡稀,浑身没劲,歇了两天才恢复。但是今天觉得举铁也没力气,游泳还可以。瘦了两公斤。这几个月努力多吃才长了1.5公斤,一病又都没了。真是减重如山倒,增重如抽丝中午吃一盆烤白薯配肉泥的胃口还没恢复,轻食吧[阅读全文]
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