长期以来，关于减肥与增肌的关系，班上一直都有两种不同声音。有争议是好事情，偏听则暗，兼听则明，大家一起摆到台面上来讨论，才能共同学习健康成长不致于走向歧途。

减肥简单吗？

当然不简单！如果减肥是吹口气就能成的事，又怎么会有那么多胖子满大街遛？虽然说条条大路通罗马，但甩膘容易保重难，这也是个尽人皆知的道理。那怎么保重呢？长肌肉。

为什么要长肌肉？

节食减肥靠着毅力很快就可以实现，但恢复正常饮食之后，很快又反弹，这样的悲喜剧每天都在上演。增肌肌肉可以有效提高减肥效率并避免悲剧的发生。

肌肉组织的热量消耗比一切身体组织都高。每1公斤肌肉可以消耗大约100大卡的热量，而每1公斤脂肪则只能消耗4-10大卡的热量，两者相差10倍以上。人体基础代谢率35-40%依赖于肌肉，身体肌肉比例越高，基础代谢率就越高，所以努力增加身体的肌肉量，就可以加速脂肪的燃烧，这样少吃一餐才会变得更加有意义，会帮助你保住得之不易的减肥成果。

如果单纯依靠控制饮食来减肥不练肌肉的话，瘦是瘦了，但人就没有生气，尤其中年人很多减肥之后反倒比减肥前显得憔悴了，就是这个道理。而锻炼肌肉，能够使腹部腰部臀部等各部位更加紧致，身材更加有线条感，整个人看起来健美阳光。肌肉也是关节，骨骼的保护层。健康的肌肉能够减少在生活中跌倒的风险。能偶帮助你控制身体的行动，减少扭伤的概率。

肌肉是怎么长起来的？

肌肉并不是你想长就能长出来的。有氧运动基本肌肉不会生长太多。比方说，跑步。跑步是一种低强度稳定型的运动，它重复性的只用到一小部分慢抽搐肌肉纤维，因为只用到一小部分肌肉，其它肌肉就会被身体当成无用的累赘，久之，身体就会以损失其它肌肉来适应。 所以有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，过一段时间不跑步了原来长的肌肉立马就消失。这就是为什么紫苏总是建议那些请教瘦小腿的妹纸们坐轮椅三个月的原因。

肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。肌肉生长需要一个损伤修复的过程。也就是说，在锻炼时，训练使肌纤维被破坏，回家后吃肉吃酸奶喝蛋白粉都是为了补充蛋白质，用于修复被破坏的肌肉的。在这个补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这样下次训练时肌肉纤维就能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

肌肉的主要成分是蛋白质，肥肉的主要成分是脂肪，所以肌肉和肥肉是两种不同的东西，彼此之间不能够相互转化，那些认为把肥肉变成肌肉的说法是完全不靠谱的。

女生肌肉怎么练？

练肌肉非一日之功，不能急。练肌肉不一定要举重，更不一定要喝蛋白粉，更并非强度越大效果越好。肌肉训练要量力而为，根据自己的情况选择适合自己的力量训练项目，经常变化运动项目，同时补充足够蛋白质。油管上有各种小重量器械或者徒手运动针对身体单一部位或者全身的训练方法，随便搜搜就可以在家跟着做。

上述这些都是最基本的一些常识性东东，整理出来仅供大家参考。虽然说，萝卜白菜各有所爱，每个人的审美都各不相同，但健康有朝气的身体与外型永远都是大众审美的主流。这也是我们这个健康减肥版所努力推动与倡导的观点。

班上的妹子们都是普通老百姓，都是为了甩掉游泳圈蝴蝶袖让自己变得更好看，让血糖血脂血压更漂亮的而来到这里的，没有一个人来这里是为了参加健美比赛的。很多人对老百姓练习肌肉有误会，下面这个图最能说明问题。

祝大家年年二八，美丽永远！