主要来源于植物，少量鸡蛋(<一周5个）和鱼
Protein intake/day: 1.6-2 gm/kg (~1 gm/lb)-每天100-110克
3个必须氨基酸的摄入量：leucine- 亮氨酸 4gm, lysine 赖氨酸 4gm, methionine （甲硫胺酸）1gm per day
methionine （甲硫胺酸）丰富的食物：奇亚籽，大麻籽，巴西干果

早餐：45克蛋白