很久没有在室外跑步了，想着月底要去丹弗参加5K的比赛，怎么也得练练。昨天的训练就是双料：早上重训，傍晚间歇跑。所以今天的跑步，还犹豫了一下。心动不如行动，想那么多，都跑回来了。今天跑的是steady state, 要尽量把心率控制在zone 2, 在室外这挺难的，一会上坡，一会下坡，心率120-140差不多就行了吧。感觉还不错，跑的时候不是特别累，也不烦。但是速度真不快，30分钟才2.8 miles。在跑步机上，3.1 mile（5K)可以轻松跑进28分钟。看来在跑步机上练越野跑不是很效。不过还是可以练心肺功能的。昨天的间歇跑，4分钟高强度的时候可以8 mph，坚持下来。这是以前无法达到的。那些说跑步无法减肥，和提高体能的，多半是没有progressive loading. 要挑战身体，总是要提速的。我不搞那些超长跑，每次就是30分钟。以后尽量早运动，减少对睡眠的影响。月底5K，40分钟以内完成就行！女生月经期间，训练计划要改动吗？我的体会是，中低强度的，没有问题，该怎么练，怎么练。高强度的有些限制，比如间歇跑，明显感到zone 4的时候心率，速度都提不上去。希望以后有更多针对女生的数据。