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第三节 戴兰妮的“问梦”方法

  我们上面提到过美国心理学家盖尔·戴兰妮,在她所说的记录梦的时候,实际已经提到了一种她发展的向梦提问的方法,她的具体万法比我的要更复杂些,需用的时间要长一些。但是基本思想是相同的,如果你是新手,严格按她所说的去做更好,熟练之后可以按我上面所说的方法做。

  第一步:选择合适的夜晚

  首先,你不能过度疲倦。因为你是要与梦中的你携手合作,不是要对抗他,所以有必要避免服用刺激物品,譬如不能饮酒、不能吃药。止痛药与安眠药会妨碍心灵的运作。

  其次,入睡之前一定要有10~20分钟不被打扰的清静时刻,处理接着要讨论的其他几个步骤。

  第三,第二天早上醒来,至少需要10分钟记录你所孵出的梦,除非你在半夜醒来时已经做了记录。一定要留给自己一点时间,做好这些工作。

  第二步:一日摘记

  临睡之前,记录你一整天的生活感触,把一天的想法、感受写在纸上,可让你放松、净化心灵、进入状况。有重点地简单写下几行即可。

  第三步:打灯(在心中默默讨论问题)

  如果你在执导电影,一定要有灯光照明,打灯强调某一局部。我们的这一步骤叫做“默默讨论”,我们运用意识,从各个角度仔细检查所处的情境,把注意力放在以前没有充分照明的地方。然后“默默发向”,问自己是否真的愿意面对问题,是否准备好采取某些行动。跟自己讨论整个问题,把讨论的内容记下,越详尽越佳。底下的问题可供你参考:

  你认为问题的“成因”是哪些?

  你觉得有不同的解决办法吗?写在这里,你有哪些感触?

  让冲突悬着,会“塞翁失马,焉知非福”吗,或是会有某些益处?

  以不变应万变继续在问题中生活,比解决问题更安全吗?

  如果问题解决,你会失掉什么吗?(譬如,自怜、自以为奉献牺牲)如果问题解决,事情是否因此改观?

  也许你不会拿困扰问题来问自己,而是找寻各种跟生活利益相符的信息或启发。若有这种情形,你可以问自己,为什么你想获得某些信息,而且,一旦获得这些信息,你又计划怎么做。

  当你在清醒状态“默默发问”时,请尽量深入,激发自己的感情,把心中的想法一一写出来。

  我们可能胡乱做一做而跳过这一步骤,其实,这是非常重要的一步,越能运用意识掌握问题,并写下讨论,就更有机会在第二天早上获得问题解答。有时候做一简短的讨论就够了,当然,这必须练习到熟能生巧,这时候就可以把默默讨论这一步骤,部分分或全部跳过。比较困难与比较困感的主题,一定要把讨论的情形写下。请记住,如果你是第一次尝试孵梦,为了确保进行顺利,默默讨论这一步将是成功与否的关键因素。在讨论之前,请在纸边做一注记,便于填写日期、标题、补充事项等等,以供事后参考。

  第四步:默念句子

  接下来,在笔记本上写出大约一行的句子。这个句子必须深入而且清楚表达你所想要了解困境症结的欲望。这个句子将是你要默念的语句,越简要越好。你也可以先草拟几个句子,反复推敲,直到找到自觉佳妙的好句。你所要默念的句子也许是:“帮我了解为什么我怕高,该怎么办?”或者,“我与张三的关系出了哪些问题?”如果你希望得出新点子,就必须明白说出你的欲求,例如问道:“请赐我新观念创作绘画!”不管你是发问或是请求,句子尽可能简单扼要。越是具体的句子,所做的梦就可能越明确。把句子写得醒目一点,并在左边标示一个大五角星(*)记号。

  省掉这一步骤将会造成困扰,例如:“我不知道该孵什么梦?”,“我忘掉了该默念的问句!”,或是“我是不是该孵梦?”

  第五步:调焦

  现在请把笔记放到床边,开灯、闭上眼睛,然后集中精神于默念语句。想像你就要开始制作梦境,解答你的疑难杂症。你要求摄影机对你感兴趣的主题做一近距离特写,这就是你默念的句子。你所指挥的摄影机,就是你的意识。焦点完全集中在你默念句的影像上。这时你躺在床上,不断复诵句子,一遍又一遍。入睡前,忘掉你刚才默默讨论时所写下的东西。心里完全集中在你的问题上。如果分神的思绪插了进来,诸如,“会成功吗?”,“明天起床我一定要记住……”,不要继续再想下去,全心全意集中在你的默念句上,你的疑问会慢慢升华。把全部的感情专注于句子,坚持到进入梦乡。

  照着上述方法做,即使你是第一次孵梦,也有非常大的可能在梦中浮现你的困扰问题。这是孵梦过程中最重要的部分,因此,注意一下你的摄影机是否调妥焦距。

  第六步:开演!

  这一步最简单,只要睡觉就好。对于整个做梦的奥秘原因,科学家至今也所知不多,我们的所有心理活动,有一部分是以潜意识方式出现,从清醒时的观念看,通常只有在睡眠状态下,这一部分的心理活动才能碰触到我们智慧与经验的根源。当白天一切的知觉活动止息下来,进入梦乡后,我们就进入到另一种更为敏锐精妙的经验层次。

  在睡眠状态里,我们可能接触内心中的更高层自我,并进入了所有个人历史(行为、态度、记忆、印象)以及未来个人可能性的大宝库。许多心理学家、精神医学家,还有研究做梦的专家早已发现,我们的内在自我能够以更清楚、更客观的方式看待我们生活上的问题,而且视角比清醒时分更为广阔、深远。

  在非常难得的偶然机会里,你可能变得很清醒,在意识状态下目击梦境制作人的卖力演出。你能够觉察自己的某个部分正忙碌挑选适当的角色,这些角色来自你个人记忆的联想,你正努力把内在自我的经验,翻译成意识心灵认为合理的语言。这种与内在自我的接触,明显产生了极具象征的形式。梦中我的任务是打破这些强烈象征,转化为更为具体的风貌,让它与我们的日常经验发生关联。因此,我们所记得的梦,可能只是整个睡眠历程中的未端而已。

  有意愿孵梦就可能孵出梦来。梦会重新定义你的问题,把意识所看到的问题做一转化,让内在我重新认识这个问题。其中的差别可能极具启发性。梦可能对你的两难困境提供你未曾考虑到的选择机会。梦也可能引导你,进入心理上察觉与理解的全新领域。

  最后,有些孵出来的梦,本身似乎有解决问题、安抚、治疗的功能。做梦的经验可能以化解冲突的方式改变你的心境与感情。请相信你的梦境制作人,他会把工作弄妥。你那有创造力的部分,知道你心中的关切重点,并且自动自发对这些问题做出反应,有技巧地导演出你的梦境。

  第七步:记录

  转醒之际,立刻把你记得的梦尽量详尽地写下,不论时间是半夜或清晨。对于整个梦境或回忆到的某些部分,不要事先批评,也不要把心中突然想到的感触、歌词、幻想等等加迸来,尽量如实重述梦境。

  如果时间允许的话,心中的任何联想,或梦中特殊的影像,可以摘要写下或画下,不过要区别清楚,最好是画或写在纸边。事后在解析时,当初孵梦所默念的句子不能忘记,而且要尽可能追索梦中所含的确切意义。若能了解自己的梦境语言,你就会发现原先误以为是失败的孵梦,其实非常成功,亦即所谓的大疑大悟,小疑小悟,在你还未了解你梦境语言之前,暂时不要妄加判断那些较困难的梦有或没有回应你的问题。

  
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