改变你一生的学习计划

第九节 寻找自己的适宜时间学习

　　1.睡前醒后适宜学习

　　心理学家实验证明，入睡前学到的东西，保持记忆的时间最长，因为在睡眠期间，大脑皮层的神经细胞普遍转入抑制状态，临睡前所学的东西没有受到其他信息刺激作用的干扰，这是近因效益的作用。这就是睡前醒后法的理论依据。同时根据记忆的干扰理论，记忆受前摄抑制和后摄抑制的影响。

　　由于睡前所学得到的信息没有受到干扰，清晰地记在大脑皮层上，所以我们早晨醒来在大脑没有接受外界刺激之前，应该及时回忆头天晚上睡前所学的内容，同时分辨清楚：记住了哪些？遗忘了哪些？然后翻开书本对照，如果发现遗忘了或记错了应立即纠正，尔后按着正确的再重新记忆。这种学习方法适用于学习较难记忆的内容，如学外语、背书、记单词、记公式等。运用得当这种方法可以收到意想不到的效果。一般来说在起床后和睡觉前一小时学习为最佳。

　　2.科学睡眠提高效率

　　恩格斯说，会休息的人才会工作。我们讲睡前醒后法，绝对不是要求大家废寝忘食的学习。相反，还要和大家谈谈如何进行科学的睡眠。

　　我们每个人每天差不多都要睡8个小时左右。有人说，生命的三分之一用于睡眠太不划算了，如果一天24小时都可以用来工作学习该多好。

　　可是，这个想法很不现实，差不多每个人都需要休息，而休息最主要的表现就在于睡眠。休息能够使身体积蓄能量，从而更好地进行下一步的工作和学习。为了睡好觉，睡前应洗澡、洗脚，不宜吃得过饱，不要喝茶、喝咖啡，内衣应该宽松，枕头高度软硬适度。

　　睡眠时间应根据年龄的不同，有不同的标准：学龄前儿童每日应睡眠12小时，少年儿童10小时，13岁～15岁儿童9小时，15岁以后8小时，成年人7小时～8小时，老年人5小时～6小时即可。那么，怎样才能睡好觉呢？

　　具体地说，要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。

　　（1）保持人体生物钟的正常运转。如果每天准时起床，定时置身于早晨的阳光之中（周末也不例外），那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一点。

　　（2）注意体温的变化。科学研究表明，体温的波动会影响人的生物节律。一旦人的体温下降，睡意随即来临。当体温调节失控时，睡眠会发生紊乱。睡前洗个澡，或者在临睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降，很容易进入甜美的梦乡。

　　（3）注意饮食习惯。虽然一些人声称，他们即使大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶等含有兴奋成分的食品，也没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽然有助于睡眠，但它在代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。

　　还有一些环境因素应该注意，比如噪音。人如果置身于某种噪声环境中，时间一长便习惯了这种环境，但却会因此减少深度睡眠的时间，所以生活中应尽量避免噪音的干扰。

　　另外，对于睡眠不好和容易失眠的人来说，最好在有浓烈的睡意时再上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

　　如何保护大脑呢？其实，只要做到以下八个要求，人们就会拥有一个健康的大脑：

　　①勤于用脑；

　　②不要用脑过度；

　　③保证大脑的合理营养；

　　④保持乐观的情绪；

　　⑤适量的睡眠；

　　⑥要有正确的睡眠姿势；

　　⑦清静的卧室，舒适的卧具；

　　⑧要养成良好的睡眠习惯。

　　3.选择最佳用脑时间的学习方法

　　最佳用脑时间脑细胞处于兴奋状态，这时间人的精力专注，思想活跃，想像力丰富，记忆力强，创造力旺盛，大脑接受信息、整理信息和贮存、创造、输出信息的效率比其他时间均高。

　　掌握最佳时间法，要注意：

　　（1）摸清规律，即细心观察、体验、摸清自己什么时间用脑效率高，即最佳用脑时间。

　　（2）合理安排，即把主要的学习内容和创造性的脑力劳动，尽可能安排在每天的最佳时间里去做。而其他时间学习些轻松的东西和处理其他事情。

　　（3）持之以恒，即将每天在最佳时间里的学习形成习惯，这样会使大脑形成条件反射，每到此时大脑即兴奋，立即进行高效率学习。

　　学习当中，记忆是关键，然而，记忆也是最需要讲究科学的。心理学研究表明，记忆不是单一存在的，它同思维意识等大脑活动紧密相关，毕竟记忆也不是最终的目的。所以疲劳记忆等不卫生的记忆方法不仅不能记住需要记忆的东西，还会造成记忆力下降、记忆混淆等不良影响。科学记忆，事半功倍。

　　学习要讲究方法，以下七要诀希望对在记忆上存在问题的人有所帮助。

　　1.保持稳定而愉快的情绪

　　记忆不是单一的思维活动，愉快的心情能够增强记忆的广度和深度，在心情愉悦情况下不仅会让我们记得更快更多，也会记得更牢靠。这也好理解，愉悦的心情会让我们对记忆充满主动性而不是苦不堪言的勉强硬塞。

　　2.注意适当的营养

　　大量的记忆消耗的能量多，所以需要补充适当的营养。有计划地、适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄，对于维护记忆功能是很必要的。另外，新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力。空气污浊，头脑发胀，影响记忆效果。

　　3.一定不要抽烟饮酒

　　吸烟降低人的记忆力效果，吸的支数越多降低越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散，理解力降低，记忆力下降，意志消沉。

　　4.劳逸结合记忆不累

　　打疲劳战妄图广种薄收的方法绝对是笨方法也十分不可取。与其说昏昏沉沉地耗，不如劳逸结合，学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操、打球、唱歌、谈笑，都可使大脑得到适当的休息，进而在大脑恢复活力后事半功倍的学习记忆。

　　5.合理的作息制度是十分重要的

　　人体生物钟总是有节律的，如果形成了每日的生活规则，在固定的时间从事固定的活动容易让身心达到较佳的状态。如果经常无规律地安排生活学习，身体就会和意愿唱反调，全然不是想象的那回事。制定好每日的作息时间就严格遵守不轻易更改，这样才会保证良好的身体状态迎接高考。

　　6.注意掌握最佳的记忆时间

　　尽管不尽然，但是一般说来早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。心理学研究证明，记忆事物总是容易对首尾记忆深刻，那是因为记忆总是相互干扰，而首尾的干扰因素少，也就更容易记住。在早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰，而临睡，不再受新学习的干扰。所以每天临睡前，把一天内学习的主要内容，像过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固很好。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。

　　7.合理用脑

　　合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟，右脑就可休息一下。用音乐来调节，做到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。