改变你一生的学习计划

第三节 精力集中提高学习效率

　　如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。学习的过程离不开记忆。那么，如何才能使自己达到理想的记忆速度和效果呢？

　　1.集中注意力能提高记忆的原因

　　很自然，我们会想到要集中注意力。注意力不集中是记忆的大敌。全神贯注记忆法即高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。它有很多明显的优势。

　　（1）注意具有指向性。

　　高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激，同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。全神贯注，能使学习者、思考者尽量完全地沉浸在“目标场”中，这样可以有效地排除干扰，避免“思维”浪费，尽早实现突破性的结果。同时，全神贯注的过程，也是最大范围、最深化地调动思维能量的过程。在这样的过程中，人头脑中各种知识、能力的贮存和潜在作用，会充分得以发挥，从而帮助记忆。从心理学的角度来说，记忆分无意识记忆与有意识记忆两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭“无意识记忆”就能掌握的。在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是“有意识记忆”。也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着地阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文要记得多。

　　（2）高度的注意也可以保证记忆的持续性。

　　当外界的大量信息通过感知进入大脑之后，大脑还要对它们进行编码储存，如果这个阶段不能对信息继续注意，它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程，对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用，它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整，记忆得更加扎实、深刻。

　　经历过学生时代的人都知道，如果学生上课时处于极好状态，下课能将大脑中的那些知识点下意识地说出来，这样会提高上课的效率和知识面。利用好了课堂上45分钟，下去后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。当然，这不是说整个听课和学习时间，神经都要绷得紧紧的，而是要紧跟老师的思路，抓住知识要点。不管是听课还是自习，都要一心一意。

　　2.全神贯注学习过程中的注意事项

　　（1）注意力高度集中后，还要根据记忆的内容，联系其他能力（观察力、想像力、思维力……），并利用各种能力的协同作用，提高记忆效果。

　　有了浓厚的学习兴趣和求知欲望，我们就能全神贯注，把精力集中在记忆上，同时把听、读和写等多种运动结合起来进行记忆，进而，注意力集中，多种感官并用。注意是记忆的基础，注意力集中，才能使记忆的内容在大脑中留下较深的痕迹，也记得牢。如果注意力分散或想别的事情，就会相互干扰，易造成遗忘。

　　（2）学习和研究往往是自觉地或受指令地，或偶发性地确定目标的活动。

　　当目标确定或基本确定之后，需要的主要是对于目标及其相关条件、实现手段、方式、途径等围绕目标这一中心的相关因素的集中思考，从中寻求解决办法。也就是说，记忆时必须目的、任务明确，一心一意。明确的目标和任务能触发内心表现自我的需要，激发学习动机，全神贯注地去识记。不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多人在边背诵边听音乐。或许有人会说听音乐是放松神经的好办法，那么他尽可以专心地学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比在听音乐中记忆的效果好多了。

　　（3）全神贯注方法在运用中要有钻得进、跳得出的本领。即形成集中注意力之后，又要防止走进死胡同。不能忽视了所记内容的意义，而只一味地集中在字面上，要不然，所谓“集中”，就在本质上失去了意义。

　　3.高度集中注意力的条件要求

　　（1）要创造良好的环境，如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静。另外，最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子，然后尽快习惯这种环境，以致形成集中注意力的反射。早晨、黄昏可以到森林、公园、草地等处活动或学习。

　　（2）保证身心健康，并在学习过程中适当休息。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息、锻炼身体。保持愉快的心情、全身放松注意力便能高度集中；如果记忆的时间过长，不但累得精疲力竭，而且事倍功半，得不偿失。

　　（3）排除令蛤分心的因素，排除无关的思想干扰。在学习的时候最好有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有人的大脑、思想在与知识交流。如果边看书边想别的东西，只能是一无所获。

　　（4）要把握好材料的难度，过难、过易都不容易集中注意力，最好是由简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。这样不会因为太难而产生想退却、放弃的想法，也不会因为太容易而不由自主地思想放松，进而走神的现象。

　　要相信，只要集中注意力就一定能够收到好的效果。我们可能都看过茨威格写的关于大雕塑家罗丹为修改一件雕塑作品竟把身边的朋友忘掉的事，它让我们懂得，做什么事要想获得成功，必须全神贯注。