智者的洞察

第17章 谁要想寿命和钱财两旺，请你从今天开始即早睡早起

　　睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3.近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，在睡眠时间，我们的大脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，从而使精神和体力得到恢复。所以适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。明代哲学家王阳明，发展了心学，他提倡“定心气，少眠睡，则神自澄”，这并不是说不要睡眠，而是说睡眠要适当，不要太多，也不要太少。睡得太多，容易昏昏沉沉，精神不集中，相对来说，适当的睡眠可以让人头脑清醒。

　　在睡眠中，我们的身体和大脑得到休息，才能继续第二天的工作和学习。不过并不是睡得越多就越好。人体正常的睡眠时间是5～10小时，成年人平均每晚睡7.5小时，每一百人大约有1～2人每晚只需睡5小时就可以了，还有少数人则需要睡10小时。所以大多数人最重要的是保持睡眠的质量而不是时间。

　　曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫小看。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好、长得高，睡眠必须充足。

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一位医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8～9小时，成年人每天需睡7～8小时。

　　同样我们还要适当注意心理因素对于睡眠的影响。有学者研究，75%的失眠症患者在他们刚开始失眠之前经历过一次或者多次突发性的事件，这些事件中最常见的是人际关系问题，包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足、不适宜的心理防御机制等等。这些生活事件是造成开始出现失眠的重要原因，但在失眠逐渐成为一种习惯性行为的过程之中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为等等就开始起重要作用了。

　　所以，要保持适当的睡眠，不仅要养成好的睡眠习惯，还要保持好的心情，学会调节自己的情绪，处理好人际关系，这样才能保证睡眠的质量。高质量的睡眠对于健康和生活质量很重要，同样又可以促进工作、学习和人际关系向好的方向发展。

　　“故事佐证”

　　有一种珍贵的鱼养殖在海水中的四方型渔网里，小鱼会在网子里以绕圈的方式游来游去，养殖的人让鱼儿充分地环游着，并不断喂养饲料，好让它们快点长大。一位养殖这种鱼的老先生，有一天突然发现鱼网的四个角落里竟然藏了几只偷懒不肯游动的小鱼，那些小鱼要是不游动就不会长大。老先生于是想了一个方法，既然四方型渔网的角落是小鱼们休息的藏身之地，他干脆把鱼网改成了没有死角的圆形结构。

　　老先生的构想确实发挥了很大的功效，小鱼们找不到可以休息的角落，于是只好在圆形的渔网里持续不断地环游着。紧接着问题就发生了，设圆型渔网几个月之后，小鱼们全都死光了，调查得出的原因是它们太过劳累了。

　　于是，老先生再一次启用了四方型的渔网，并仔细观察渔网中鱼儿的动态，这次他发现偷懒不游动的并不是特定的鱼群，鱼儿们采取轮流交替的方式在休息。原来它们都是在适度休息之后再恢复游动的。

　　人和鱼儿是一样的，休息是为了走更远的路。要懂得休息，不要给自己太大的压力，才能更好地工作。而睡眠是人类最好的休息方式，所以重视你的睡眠吧。凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身体健康。

　　徐特立

　　所有的财富都是建立在健康之上。浪费金钱是愚蠢的事，浪费健康则是二级的谋杀罪。

　　[美]福比斯

　　幸福的首要条件在于健康。

　　[美]柯蒂斯

　　保持健康是做人的责任。

　　[荷]斯宾诺莎

　　理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

　　[日]木村久一

　　良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。

　　[英]斯宾塞

　　健康是人的第一幸福，第二是温存的秉性，第三是正道得来的财产，第四是与朋友分享快乐。

　　[英]赫里克

　　各种心性的基础是身体的健康……关心健康是培养性格的一个重要组成部分。

　　[德]赫尔巴特