上周在Mayoclinic测VO2max,用Polarstrap测心率，所以回来把家里的Polar电池换了，今晚跑步的时候用了。不太喜欢把冰凉的strap贴上身体的感觉，没准以后先用热水冲一下。发现Polar测出来的心率，比garmin测出来的低很多。我现在也用体感-费力气的程度来掌握。这样发现，我前面2分钟速度太慢了，可能应该先快速，然后后面两分钟累了的时候，减一点速，总而言之，这4分钟要veryhardand[阅读全文]
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博文
(2024-04-09 21:02:00)
上周在Mayoclinic测VO2max,用Polarstrap测心率，所以回来把家里的Polar电池换了，今晚跑步的时候用了。不太喜欢把冰凉的strap贴上身体的感觉，没准以后先用热水冲一下。发现Polar测出来的心率，比garmin测出来的低很多。我现在也用体感-费力气的程度来掌握。这样发现，我前面2分钟速度太慢了，可能应该先快速，然后后面两分钟累了的时候，减一点速，总而言之，这4分钟要veryhardand[阅读全文]
(2024-04-08 20:37:38)
一周时间基本把呼吸机的事情搞定，昨晚用了一夜(7:45分钟），所以得了100分。Oura睡眠分数也升高到78，应该明天早上就可以80以上了。做了很多梦，梦到上大学的时候，在宿舍里做项目，然后要去上课，找不到教室，很费脑子。看看今晚做什么梦。再总结一下，和继续调整习惯。
–把睡前的平衡运动取消了，简单点
–又开始用精油了，前面几天怕听到声音更睡不[阅读全文]
–把睡前的平衡运动取消了，简单点
–又开始用精油了，前面几天怕听到声音更睡不[阅读全文]
(2024-04-06 19:52:24)
OSA-阻塞性睡眠呼吸暂停体验Howcommon?-NorthAmericaisapproximately15to30%inmalesand10to15%infemales
症状：打呼噜，睡眠中呼吸暂停，白天困倦，瞌睡，早上头疼，起夜，夜里经常醒Homesleepstudy（在家就可以做的睡眠测试）检测:
Nasalairflow：打呼噜，睡眠时候的呼吸
Oxygensaturation(SpO2)andpulserate（血氧和心率）
respiratoryinductiveplethysmography(RIP)belt（胸带）：检测呼吸我的数据：
2019：...[阅读全文]
症状：打呼噜，睡眠中呼吸暂停，白天困倦，瞌睡，早上头疼，起夜，夜里经常醒Homesleepstudy（在家就可以做的睡眠测试）检测:
Nasalairflow：打呼噜，睡眠时候的呼吸
Oxygensaturation(SpO2)andpulserate（血氧和心率）
respiratoryinductiveplethysmography(RIP)belt（胸带）：检测呼吸我的数据：
2019：...[阅读全文]
(2024-04-05 20:32:32)
这周在Mayoclinic测了Vo2max,最大心率(maxHR)，训练计划更新了。今年看那些数据，学到一些新东西。–间歇跑(intervaltraining),可以按照targetheartrate，也可以按照体感（BorgRPE-RatingOfPerceivedExertionscale).Zone4是17-18(veryhardandveryveryhard)–在测VO2max的时候，每次提高一个强度，就要给出体感score，到19-20的时候，我只坚持了15秒。所以我是无法做那种推到zone5（RPE19-20）的interval的。那种强[阅读全文]
(2024-04-04 20:13:47)
过去三天坚持用CAP,每天晚上已经可以用到5个小时，有很多进步，还在继续适应
–这次选的nasalpillowmask舒服很多,戴一会就感觉不到了，漏气的时候，也不怎么难受
–需要适应的一个地方是声音，吸气时候自己可以听到，一个人如果睡觉很轻，多一个声音很不舒服
–还有一个问题是，不自由主地要把嘴巴闭紧，不然会从口腔漏气，所以精神不放松。可能的解[阅读全文]
(2024-04-03 17:06:46)
过去一年继续每周两次负重训练，本来是10套动作循环做。有3个月的时间改变了训练计划，把动作简单化，增加了速度和强度的训练，比如逐渐增加深蹲和硬拉的重量，还置办了杠铃和杠铃架。结果如何呢？当时三个月结束后，去测DEXA发现，体脂增加，肌肉量减少，所以就摒弃了那个计划，又回到原来的动作，用的重量确实比以前增加了一些。
昨天去Mayoclinic做全面的检测[阅读全文]
(2024-04-02 20:49:50)
正式训练跑步1年了，目标是要提高Vo2max,今天去Mayoclinic测了一下，结果是完全一样，纹丝不动！过去1年怎么练的的呢？–每周2次，30分钟间歇跑，开始的时候3个intervals,后面加到4个–出勤率，80%吧，没有负重训练坚持得好–今天的maxprotocol是在treadmill上,每两分钟提高一次强度，速度或者坡度，一共跑了12:15,比去年多跑了45秒。完成了6个levels.第7个level是3.4mphandinclineat17,[阅读全文]
(2024-04-01 19:55:08)
今天到respiratorytherapist(呼吸治疗师）那里去拿呼吸机（CPAPResMedAirSense10)，同时学习使用和维护规则，一共花了1个半小时，比上一次仔细很多。网上的数据是50%的人在体验过呼吸机后都不能适应。今天这位RT很有信心，说他培训出来的只有5%不耐受。有这么几点：–选面罩-mask，最重要。本来以为我需要nasalmask，就是把鼻子包起来的，但是一用上就感觉鼻子不通气了。选了ResMed[阅读全文]
(2024-03-30 15:32:08)
诊断了中度呼吸暂停综合征之后，用呼吸机成为必须，而不是选择。上一次尝试用呼吸机，体验是：无法进入深睡眠，所以睡眠质量反而下降了。听专家讲，症状轻，女生不容易耐受。这次病情严重了，应该就可以了。还有一些办法，比如前半夜一般睡得很沉，可以用，后半夜，本来就有些翻腾，那就不一定要用，慢慢培养习惯。–在美国一般是sleepmedicineorpulmonology负责看[阅读全文]
(2024-03-30 14:22:27)
这次学术年会在奥兰多Omnihotel&resort，非常喜欢。当年每年年会都是在好地方，学得好，玩得好，专家开心，家属也开心。
–奥兰多的3月很宜居，温暖但还不是很热，湿度正合适，蓝天白云+绿植，非常养眼。
–酒店后面是水上乐园，好几个项目我们都玩了一遍。这里的Lazyriver,水流得太慢，我喜欢在水里走，拉着队友和小朋友的圈圈，开心很多。
–水滑梯[阅读全文]
–奥兰多的3月很宜居，温暖但还不是很热，湿度正合适，蓝天白云+绿植，非常养眼。
–酒店后面是水上乐园，好几个项目我们都玩了一遍。这里的Lazyriver,水流得太慢，我喜欢在水里走，拉着队友和小朋友的圈圈，开心很多。
–水滑梯[阅读全文]
