昨天周五下午读了“我妻之死”的文章，特别不平静。专门等到周六休息好了再把感想写下来：
–作者对妻子和孩子们的深爱跃然纸上，令我多次为之动容。逝者安息，给她的家人送上最大的祝福。生病，治疗过程中具体的事情我就不多讲了，因为这些是个人和家庭隐私。网络也不是讨论个人案例的场合。–有些我对美国医疗系统的认知和了解，我分享一下。[阅读全文]
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(2024-04-27 14:20:59)
(2024-04-26 20:03:12)
真开心又可以做攻略啦，过去快1年时间，安心在家带孩子，很久没有计划比较长的旅行了。夏天打算去Denver和附近的落基山脉国家公园玩5天。–本地有直飞的飞机，机票4个人还不到$700–第一天晚上到Denver,在城里吃饭-要找饭馆，然后开车去离公园比较近的Airbnb，预算$350-$400/night–第二天-第四天在公园玩，几个项目：划独木舟，钓鱼，骑马，看日落，爬山–用Guidea[阅读全文]
(2024-04-25 19:41:27)
继续记录”Whywesleep-byMatthewWalker”.什么人不适合延长睡眠时间：
--失眠的人，sleeplatencytoolong(>20min),需要调整睡眠时间，bedtimeroutine，白天多晒太阳，等等
--有睡眠呼吸暂停综合征-sleepapnea，未经治疗的。睡眠时间加长，不正常的呼吸带来缺氧和二氧化碳堆积，对健康有害。今天的我已经没有上面两个问题。用呼吸机以来，每个小时呼吸暂停在1-3次以内(<5属于正[阅读全文]
(2024-04-24 20:02:05)
昨天发文章记录读”whywesleepbyMatthewWalker”的笔记，讲到如果每天只睡7个小时，就是睡眠不足，很多人都有疑问。这一点，书里举了很多例子，我挺信服，所以打算每天睡9个小时，试一个月，反正损失的不过是晚上一些放松的时间，如果睡觉让我感觉好，何乐而不为？Matthew举的一个例子是，运动员的表现：NBA球员Iguodala,每晚睡8+小时vs.不到8个小时：
+12%minutesplayed
+2[阅读全文]
+12%minutesplayed
+2[阅读全文]
(2024-04-23 20:02:42)
继续学习MatthewWalker的”Whywesleep”.
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保[阅读全文]
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保[阅读全文]
(2024-04-22 20:07:41)
Ifsleepisdescribedasnewscientificdiscovery,itwillbeannouncedasthis:AMAZINGBREAKTHROUGH!Scientistshavediscoveredarevolutionarynewtreatmentthatmakesyoulivelonger.Itenhancesyourmemoryandmakesyoumorecreative.Itmakesyoulookmoreattractive.Itkeepsyouslimandlowersfoodcravings.Itprotectsyoufromcanceranddementia.Itwardsoffcoldsandtheflu.Itlowersyourriskofheartattacksandstroke,nottomentiondiabetes.You'll...[阅读全文]
(2024-04-21 20:13:35)
看MatthewWalker的书，人老了以后同样需要足够的高质量的睡眠:深睡眠和REMsleep。但是往往不能实现，而且睡眠效率低。比如在床上8个小时，有一个小时都是醒着的。年轻人睡眠效率>95%,80岁以上就只有70-80%了。所以从40-50就要开始关注睡眠，保证睡眠时长和质量，尽量优化。
[阅读全文]
(2024-04-20 19:05:15)
中年人最喜欢自由了，财务自由，时间自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
几年前，我找到适合自己的运动和饮食结构，睡眠却总还是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡着吗？
–会不会夜里醒来有点烦躁，翻腾一会儿才能再入睡？
–会不会到后半夜就睡得很浅，不踏实？
–早上有起床气，想赖床？起来[阅读全文]
(2024-04-19 20:38:49)
今天开始读MatthewWalker的”Whywesleep”这本书。里面的内容我在过去几年里，从lifestylemedicineandDr.Huberman那里都学过了。就算是复习一遍吧。看他怎么讲SleepapneaandCPAP的。
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe还不活跃，精神就不好，工作效率也不高
--生物钟的控制是在:suprachiasmaticnucleus，...[阅读全文]
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe还不活跃，精神就不好，工作效率也不高
--生物钟的控制是在:suprachiasmaticnucleus，...[阅读全文]
(2024-04-18 20:47:52)
从今年7月份开始就可以每周只工作4天了。也许很多人都已经这样，甚至更少，但对我来说这可是工作量减轻20%。如果一到四还是每天工作10-11个小时，也还是比较容易把一周的工作时间控制在50-55个小时以内。现在就开始筹划新生活！
–周五早上7-8点的tumorboard还是要参加一半的时间
–在病房那周还是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是给自己的时间，不是[阅读全文]
–周五早上7-8点的tumorboard还是要参加一半的时间
–在病房那周还是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是给自己的时间，不是[阅读全文]
