膝关节髌骨软化症不能一味补钙 试这3个方法

一、走路时膝盖突然“软”了一下，是怎么了

可能不少人都经历过，走路时，或者上下楼梯时，膝盖会突然控制不住地发软。生活中，如果在上下楼梯时感到腿软、膝盖疼，首先考虑髌骨问题。

髌骨位于大腿骨下端前方，是一块上宽下尖的骨头。它的存在可以让大腿肌肉的负担减小，且可以让膝关节活动更加自如。而在髌骨的下方，有一层软骨存在，软骨的作用是缓解髌骨和股骨髁之间的摩擦。

常见的髌骨损伤有髌骨不稳和髌骨软化症，前者多出现于儿童、青少年身上，如果没有进一步干预容易发展成髌骨软化症。

而髌骨软化症，则是指髌骨软管因慢性损伤而发生了肿胀、龟裂、破碎、脱落。

尤其是X/O型腿人群、扁平足、高足弓、膝关节周围肌肉力量不足以及运动过度等人群，出现髌骨损伤的风险会更高。

除此之外，经常出现“打软腿”，还可能与其他健康隐患有关。

一是半月板损伤，会导致膝关节的密封性受到影响，继而会诱发腿打软、关节疼痛症状出现；

二是膝关节骨性关节炎，会导致患者出现不同程度的骨质增生，也容易在行走的时候出现打软腿症状；

三是膝关节韧带损伤，会导致患者关节的稳定性出现异常，日常行走时会有明显的关节错动、不安全感，感觉站不住脚。

有时候，当人处于紧张状态时，也可能会出现膝盖发软的情况。在情绪兴奋、感觉危险的时候，会影响大脑对于股四头肌、小腿肌群的控制，股四头肌周围的血液供应也会受到影响。

继而容易引起膝关节周围的肌群出现脱力、膝盖发软的症状，在情绪恢复后即可得到缓解。

二、4种行为其实是在给膝盖“上刑”

膝关节是人体最大、构造最复杂以及损伤机会较多的关节，主要由股骨、髌骨、胫骨、半月板以及韧带等组成。关节其实是存在使用寿命的，随着年龄的增加，出现关节损伤的几率也会增加。

但具体的使用年限没有准确的数值，与个体的性别、生活方式以及人体机能之间都存在一定关系。而日常的一些行为，其实是在加速膝关节老化。

1、久坐

长时间久坐会导致膝关节滑囊的营养传递受到影响，软骨能收到的血液减少，容易诱发膝盖损伤。

2、盘腿坐

人在盘腿坐的时候，膝关节处于屈曲状态下，需要承受很大的下沉力量，容易导致内外侧受力不均，诱发膝关节变形。

3、跳绳

不少人会选择跳绳来锻炼身体，但在跳绳的时候一定要避免选择水泥地，水泥地在跳跃过程中没有缓冲作用，容易对膝关节造成较大的冲击力。跳绳要选择塑胶跑道，减少跳跃给膝盖带来冲击。

4、下山、下楼梯

人在下山下楼梯的时候，膝关节需要承受反冲力，这样一来膝关节的压力会增加许多，发生损伤的风险也会增加。

尤其是出现这两种不适时，应建议尽早就医：一是日常上下楼梯的时候出现异常的疼痛感，这很可能是由于髌骨磨损严重所致；二是按压膝关节时，会有明显的疼痛感，多半也是膝关节发出的求救信号。

三、膝盖老化了如何保养？别再一味补钙了

膝盖一旦出现损伤，很多时候是不可逆的，所以我们要学会养护膝盖的措施。

人体膝关节在15岁之前还处于发育阶段，15~30岁时处于最佳状态下，30岁之后就开始逐渐走下坡路了，在30~40岁之间就会有轻微磨损，出现髌骨软化表现，40~50岁阶段会有走路后疼痛症状，50岁之后则会出现明显的膝关节疼痛症状，这说明髌骨软骨的使用寿命到了。

首先是坚持锻炼。锻炼可帮助延缓膝关节老化的速度，建议运动之前要先热身10分钟，每次运动的时间不少于30分钟，每周至少进行5次锻炼。

另外，控制体重也很关键。体重越重的人给关节带来的压力也越大，建议超重人群日常通过控制饮食、坚持运动来减重。

日常还可强化肌肉力量。通过采用坐姿，让小腿悬空在腿弯处放置一个泡沫轴或水瓶，之后让小腿上下晃动，每日锻炼一次，一次15分钟。该动作可强化膝关节周围的肌肉，起到保护膝关节的作用。

膝关节是人体的不可再生“资源”，所以我们一定要多加保护它，尽可能地延缓其衰老的速度。