负重训练以及瑜伽

妈妈说我从娘胎里带出来就属于先天不足，基本上每个月都要跑一次医院，而且对打针特敏感，对吃药比较能接受。上小学有了体育课，我才开始有了一副比较安稳的身体。现在想来，小时候脾胃不好就没怎么调理过，所以每次别人看到妈妈带着我都抱怨妈妈怎么不给我多吃点。其实我胃口挺好，就是不吸收。

健身是女儿带动的，青春期的女孩子为了有个健康身体，一周要去两三次健身房。在家她会做做瑜伽，我就是被她忽悠着开始做双人瑜伽的。初次接触瑜伽，发现呼吸配合特别重要，而且很多瑜伽动作对肌肉力量要求很高。我一开始站不稳，左右晃动都是因为腿部肌肉不够造成的。为了加强腿部肌肉，我开始在油管上找一些居家训练视频，进行跟连。

比较喜欢的一个加拿大博主，她的20分钟全身负重训练很适合我。

最主要是她在训练中对动作要领的讲解很详细，而且她更新也挺快。

当然有时候我也会做些HIIT，那就跟着这个德国博主吧。我先生称这个德国博主AI娃娃，因为她的动作以及她这外型很像是AI中走出来的，哈哈。

有氧做得已经很少了，为了保住好不容易练出来的肌肉，多做负重配合瑜伽是目前我的锻炼方案。我想增肌，但非常困难，只能在维持住体重的情况下尽量保持肌肉。

这是我第一次发帖到这里，如果哪位大拿有增肌方法，请告知。先谢谢了。