去年写过一篇薯类的文章：
白薯含淀粉最高，给够迅速提供热量。如果运动结束饿了，吃块白薯喝杯豆奶，估计和喝蛋白粉效果差不多。红薯其实是橘黄色的，和胡萝卜一样，胡萝卜素(vitA)很多，对皮肤眼睛都有好处。紫薯的特色是富含花色苷，水解之后会产生花青素，抗炎，抗氧化。所以每周不同颜色都买些，我现在用来当下午的零食(snack).今年的补充：女儿也迷上了紫[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-12-25 19:59:33)
去年写过一篇薯类的文章：
白薯含淀粉最高，给够迅速提供热量。如果运动结束饿了，吃块白薯喝杯豆奶，估计和喝蛋白粉效果差不多。红薯其实是橘黄色的，和胡萝卜一样，胡萝卜素(vitA)很多，对皮肤眼睛都有好处。紫薯的特色是富含花色苷，水解之后会产生花青素，抗炎，抗氧化。所以每周不同颜色都买些，我现在用来当下午的零食(snack).今年的补充：女儿也迷上了紫[阅读全文]
(2023-12-25 12:54:57)
这两年开始好好“饲养”自己，要吃得好，喝得好。好喝的有这些：
–早餐热饮：九阳豆浆机制作，主要这么几个配方:
黄豆，枸杞籽，hempseed(大麻籽）
黑豆，芝麻
杏仁，hempseed(大麻籽）
–早上的各种托咖啡因的黑咖啡（磨豆，咖啡粉，速溶，VertuoCapsule都喜欢，最近打算多用用滤纸）。
–早上茶饮：PiqueTea,KirklandSignatureItoEnMatchaBlend(GreenTea),Th[阅读全文]
–早餐热饮：九阳豆浆机制作，主要这么几个配方:
黄豆，枸杞籽，hempseed(大麻籽）
黑豆，芝麻
杏仁，hempseed(大麻籽）
–早上的各种托咖啡因的黑咖啡（磨豆，咖啡粉，速溶，VertuoCapsule都喜欢，最近打算多用用滤纸）。
–早上茶饮：PiqueTea,KirklandSignatureItoEnMatchaBlend(GreenTea),Th[阅读全文]
(2023-12-24 15:33:52)
过去这两个月很喜欢精油疗法。记录一下现在用的protocol(操作流程）：
–Diffuser:EssentialOilDiffusers,250MLAromatherapyDiffuser,WhiteCeramicDiffuserwith7LEDColorMoodLights&WaterlessAuto-Off,Timers,EssentialOilDiffuserforLargeRoomHomeOffice,$23.99
好处：声音特别小，不影响睡眠。操作简单，清洗方便
–精油：Lavender(薰衣草）Rosemary(迷迭香）Lemon（柠檬）,SweetOrange（甜橙）,Peppe...[阅读全文]
–Diffuser:EssentialOilDiffusers,250MLAromatherapyDiffuser,WhiteCeramicDiffuserwith7LEDColorMoodLights&WaterlessAuto-Off,Timers,EssentialOilDiffuserforLargeRoomHomeOffice,$23.99
好处：声音特别小，不影响睡眠。操作简单，清洗方便
–精油：Lavender(薰衣草）Rosemary(迷迭香）Lemon（柠檬）,SweetOrange（甜橙）,Peppe...[阅读全文]
(2023-12-23 20:22:36)
–鱿鱼游戏（有些过于恐怖，不太喜欢这类片子）
–你的名字（YourName)-非常喜欢，在youtube上买了，还打算再看几遍，很喜欢日本风情
–Netflex2019“Klause”-讲了很多圣诞节的习俗，非常喜欢。和家人一起看的，大家都很喜欢。
–CocaineBear(在飞机上看的）
–纪录片：
JaneGoodall-ReasonsforHope
WingsOverWater
有一个关于美国火车系统的记录片，[阅读全文]
–你的名字（YourName)-非常喜欢，在youtube上买了，还打算再看几遍，很喜欢日本风情
–Netflex2019“Klause”-讲了很多圣诞节的习俗，非常喜欢。和家人一起看的，大家都很喜欢。
–CocaineBear(在飞机上看的）
–纪录片：
JaneGoodall-ReasonsforHope
WingsOverWater
有一个关于美国火车系统的记录片，[阅读全文]
(2023-12-22 20:40:36)
读完了的:
HownottodiebyDr.Greger
HownottodietbyDr.Greger
UndoitbyDr.DeanOrnish
DopaminenationbyDr.AnnaLembke
Outlive:TheScienceandArtofLongevitybyDr.PeterAttia
几本小书：有关IL–待读:
成事by冯唐
ChipWarbyChrisMiller
BringingupgirlsbyDr.JamesDobson[阅读全文]
HownottodiebyDr.Greger
HownottodietbyDr.Greger
UndoitbyDr.DeanOrnish
DopaminenationbyDr.AnnaLembke
Outlive:TheScienceandArtofLongevitybyDr.PeterAttia
几本小书：有关IL–待读:
成事by冯唐
ChipWarbyChrisMiller
BringingupgirlsbyDr.JamesDobson[阅读全文]
(2023-12-21 19:50:26)
坚持冥想大约有2年了，基本每天都冥想。最喜欢的还是JayShetty(CALMAPP)，每天7-8分钟，听他分享人生智慧，和名人故事，冥想部分只有2-3分钟。开始练习AndrewHuberman推的non-sleepdeeprest(wakingupAPP),学会以后，可以自己冥想。在冥想以后，心声更容易听到。2024年的一个目标是每天/每周都分配更多时间冥想，多多探索自己的内心。多多和家人冥想。[阅读全文]
(2023-12-20 20:23:24)
–心肺训练-跑步–负重爬山，这个周末就恢复–平衡训练–早睡–早上起来看太阳–白天多接受阳光–下午以后不喝含咖啡因的饮料–尽量晚上7点以前吃饭–恢复用A酸–每天和晚饭后家人分享[阅读全文]
(2023-12-19 20:22:36)
3.2023-Mayoclinic
6.2023-cantignypark,Wheaton,IL
7.2023-台北，中国。台北行是我最开心的一个旅行，特别喜欢台北香格里拉酒店。
10.2023-芝加哥-观望芝马
10.2020-Denver,参观丹弗植物园明年旅行还是不会很多，最近喜欢宅在家LOL.[阅读全文]
6.2023-cantignypark,Wheaton,IL
7.2023-台北，中国。台北行是我最开心的一个旅行，特别喜欢台北香格里拉酒店。
10.2023-芝加哥-观望芝马
10.2020-Denver,参观丹弗植物园明年旅行还是不会很多，最近喜欢宅在家LOL.[阅读全文]
(2023-12-17 11:10:52)
这个周末和以后很多周末都会是大家庭的生活，一共七口人，4个大学生，一个中学生。家庭人均年龄到了30以下LOL。晚餐后的分享从原来3个人的10几分钟到了1个小时。非常喜欢。主题是：感恩，自省，赞美和分享知识/经验（具体的，看前面的文章）。我最为感动的有这么几点：–刚刚了解到没有给大小姐准备枕头。我这个主妇属于成长型的，上周末努力准备很久，把两位[阅读全文]
(2023-12-16 20:48:30)
今天早上间歇跑用了最近以来最快的速度，在4分钟高强度跑的时候，最后1-2分钟速度到了8.5-9miles/hour,心率到了160（94%ofMax).感觉还不错，不是特别煎熬，因为前1.5分钟，提速，提心率，然后最后那一分钟全速跑。休息的时候，很快心率能降到110出头。感觉比匀速zone2还有趣些。
这周听了Dr.RhondaPatrick讲高强度运动的好处，对我现在的健身很有指导。记录一下重点：
--zone2tra[阅读全文]
