昨天鼓足勇气去把新冠第五针疫苗完成。上次还是一年前了。这五针没有一针善待我的。回来两个小时就发烧，头疼，发冷，浑身疼。好在这周放假，直接躺床了，睡了小半天才回魂。下午就大好的感觉，所以还出去森林公园玩，看到了超美的彩云，日落和圆月，幸福感爆棚。孩子们一起去滑冰了，还负责做晚饭，每天都有现成饭吃！给出国留学的朋友提个醒，在当地卫生防[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-12-27 08:46:28)
昨天鼓足勇气去把新冠第五针疫苗完成。上次还是一年前了。这五针没有一针善待我的。回来两个小时就发烧，头疼，发冷，浑身疼。好在这周放假，直接躺床了，睡了小半天才回魂。下午就大好的感觉，所以还出去森林公园玩，看到了超美的彩云，日落和圆月，幸福感爆棚。孩子们一起去滑冰了，还负责做晚饭，每天都有现成饭吃！给出国留学的朋友提个醒，在当地卫生防[阅读全文]
(2023-12-25 20:04:03)
今年圣诞开心宅家，体验了很多平常没有机会做的事情：
–博物馆看大屏幕电影
–家庭影院看“音乐之声”
–仔细看”你的名字“，同时记笔记
–把篮球打上气，在driveway投篮，真好玩，这样的exercisesnack比在房间里的开合跳有趣多了！
–踢毽子
–学会洗丝巾和羊毛衫了。买了Molly'sSudsDelicateWashLiquidLaundrySoap,洗起来不麻烦，[阅读全文]
–博物馆看大屏幕电影
–家庭影院看“音乐之声”
–仔细看”你的名字“，同时记笔记
–把篮球打上气，在driveway投篮，真好玩，这样的exercisesnack比在房间里的开合跳有趣多了！
–踢毽子
–学会洗丝巾和羊毛衫了。买了Molly'sSudsDelicateWashLiquidLaundrySoap,洗起来不麻烦，[阅读全文]
(2023-12-25 19:59:33)
去年写过一篇薯类的文章：
白薯含淀粉最高，给够迅速提供热量。如果运动结束饿了，吃块白薯喝杯豆奶，估计和喝蛋白粉效果差不多。红薯其实是橘黄色的，和胡萝卜一样，胡萝卜素(vitA)很多，对皮肤眼睛都有好处。紫薯的特色是富含花色苷，水解之后会产生花青素，抗炎，抗氧化。所以每周不同颜色都买些，我现在用来当下午的零食(snack).今年的补充：女儿也迷上了紫[阅读全文]
(2023-12-25 12:54:57)
这两年开始好好“饲养”自己，要吃得好，喝得好。好喝的有这些：
–早餐热饮：九阳豆浆机制作，主要这么几个配方:
黄豆，枸杞籽，hempseed(大麻籽）
黑豆，芝麻
杏仁，hempseed(大麻籽）
–早上的各种托咖啡因的黑咖啡（磨豆，咖啡粉，速溶，VertuoCapsule都喜欢，最近打算多用用滤纸）。
–早上茶饮：PiqueTea,KirklandSignatureItoEnMatchaBlend(GreenTea),Th[阅读全文]
–早餐热饮：九阳豆浆机制作，主要这么几个配方:
黄豆，枸杞籽，hempseed(大麻籽）
黑豆，芝麻
杏仁，hempseed(大麻籽）
–早上的各种托咖啡因的黑咖啡（磨豆，咖啡粉，速溶，VertuoCapsule都喜欢，最近打算多用用滤纸）。
–早上茶饮：PiqueTea,KirklandSignatureItoEnMatchaBlend(GreenTea),Th[阅读全文]
(2023-12-24 15:33:52)
过去这两个月很喜欢精油疗法。记录一下现在用的protocol(操作流程）：
–Diffuser:EssentialOilDiffusers,250MLAromatherapyDiffuser,WhiteCeramicDiffuserwith7LEDColorMoodLights&WaterlessAuto-Off,Timers,EssentialOilDiffuserforLargeRoomHomeOffice,$23.99
好处：声音特别小，不影响睡眠。操作简单，清洗方便
–精油：Lavender(薰衣草）Rosemary(迷迭香）Lemon（柠檬）,SweetOrange（甜橙）,Peppe...[阅读全文]
–Diffuser:EssentialOilDiffusers,250MLAromatherapyDiffuser,WhiteCeramicDiffuserwith7LEDColorMoodLights&WaterlessAuto-Off,Timers,EssentialOilDiffuserforLargeRoomHomeOffice,$23.99
好处：声音特别小，不影响睡眠。操作简单，清洗方便
–精油：Lavender(薰衣草）Rosemary(迷迭香）Lemon（柠檬）,SweetOrange（甜橙）,Peppe...[阅读全文]
(2023-12-23 20:22:36)
–鱿鱼游戏（有些过于恐怖，不太喜欢这类片子）
–你的名字（YourName)-非常喜欢，在youtube上买了，还打算再看几遍，很喜欢日本风情
–Netflex2019“Klause”-讲了很多圣诞节的习俗，非常喜欢。和家人一起看的，大家都很喜欢。
–CocaineBear(在飞机上看的）
–纪录片：
JaneGoodall-ReasonsforHope
WingsOverWater
有一个关于美国火车系统的记录片，[阅读全文]
–你的名字（YourName)-非常喜欢，在youtube上买了，还打算再看几遍，很喜欢日本风情
–Netflex2019“Klause”-讲了很多圣诞节的习俗，非常喜欢。和家人一起看的，大家都很喜欢。
–CocaineBear(在飞机上看的）
–纪录片：
JaneGoodall-ReasonsforHope
WingsOverWater
有一个关于美国火车系统的记录片，[阅读全文]
(2023-12-22 20:40:36)
读完了的:
HownottodiebyDr.Greger
HownottodietbyDr.Greger
UndoitbyDr.DeanOrnish
DopaminenationbyDr.AnnaLembke
Outlive:TheScienceandArtofLongevitybyDr.PeterAttia
几本小书：有关IL–待读:
成事by冯唐
ChipWarbyChrisMiller
BringingupgirlsbyDr.JamesDobson[阅读全文]
HownottodiebyDr.Greger
HownottodietbyDr.Greger
UndoitbyDr.DeanOrnish
DopaminenationbyDr.AnnaLembke
Outlive:TheScienceandArtofLongevitybyDr.PeterAttia
几本小书：有关IL–待读:
成事by冯唐
ChipWarbyChrisMiller
BringingupgirlsbyDr.JamesDobson[阅读全文]
(2023-12-21 19:50:26)
坚持冥想大约有2年了，基本每天都冥想。最喜欢的还是JayShetty(CALMAPP)，每天7-8分钟，听他分享人生智慧，和名人故事，冥想部分只有2-3分钟。开始练习AndrewHuberman推的non-sleepdeeprest(wakingupAPP),学会以后，可以自己冥想。在冥想以后，心声更容易听到。2024年的一个目标是每天/每周都分配更多时间冥想，多多探索自己的内心。多多和家人冥想。[阅读全文]
(2023-12-20 20:23:24)
–心肺训练-跑步–负重爬山，这个周末就恢复–平衡训练–早睡–早上起来看太阳–白天多接受阳光–下午以后不喝含咖啡因的饮料–尽量晚上7点以前吃饭–恢复用A酸–每天和晚饭后家人分享[阅读全文]
(2023-12-19 20:22:36)
3.2023-Mayoclinic
6.2023-cantignypark,Wheaton,IL
7.2023-台北，中国。台北行是我最开心的一个旅行，特别喜欢台北香格里拉酒店。
10.2023-芝加哥-观望芝马
10.2020-Denver,参观丹弗植物园明年旅行还是不会很多，最近喜欢宅在家LOL.[阅读全文]
6.2023-cantignypark,Wheaton,IL
7.2023-台北，中国。台北行是我最开心的一个旅行，特别喜欢台北香格里拉酒店。
10.2023-芝加哥-观望芝马
10.2020-Denver,参观丹弗植物园明年旅行还是不会很多，最近喜欢宅在家LOL.[阅读全文]
