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个人习悟太极拳

(2019-05-13 03:54:23) 下一个

个人习悟太极拳
2011年起我的身体和精气神就开始走下坡路。最明显是脸上不间断冒出几粒“青春美丽痘”(Acne), 留下来不少疤痕。
2016年三月,一位太极老师傅教太极拳,我第一个报名参加。也许是天意,我一下子迷上了练习太极拳。那行云流水,舒展大方,又能强身健体的运动让我爱不释手,欲罢不能。因此,从中我也悟到了一些练太极拳及修生养性的道理,
在此,在下斗胆,班门弄斧浅析一下。


首先,要持之以恒。练太极拳是练功夫,即要长期不断地花时间去练。我一开始练3个月也没见有收效,但是之后就感觉有效果了,之后的半年到目前为止,从出大汗,出臭汗,到出细汗,汗味逐渐变清且无味了。“青春美丽痘”也消失得无影无踪了。我坚持每天都练45分钟左右(与以前中国学校上课一样),不宜太长-伤元气,也不要太短-没效果;或者隔天练习,依据自己的身体状况而定;也不要勉强自己,比如说哪天自己累了,或者外面狂风暴雨,就停一天,但不要停练太长时间。逆水行舟,不进则退!
第二,要顺其自然。根据每个人的年龄,身体素质和当下的水平来修炼。回想当初我看到高手做“金鸡独立”时又稳又美,特别羡慕;可到自己做时,老是做不到。现在我明白了,其实,只要随自己的当下水平去练即可,顺其自然。渐渐地,我也能达到了。
第三,要先把招式练熟。每个套路编排是有其规律的,起沉开合都有先后顺序,要练到下意识地把全套招式打完,大脑神经才能得到放松。
第四,要用腹式呼吸。太极拳运动是慢呼吸的匀速运动。平常我们都是胸式呼吸,吸进和呼出的气体量都不如腹式呼吸,因而,通过腹式呼吸可以大量吸进新鲜氧气(练功的环境要清新自然)和呼出二氧化碳,可以增加身体的新陈代谢,进而加快体内排汗排毒,起到美容养颜,延年益寿的功效。
第五,要松肩沉胯。尤其是沉胯。练太极拳把膝盖练痛,练坏的,其主要秘密是没有把身体重心沉到髋,胯上,而是压在俩膝盖上。如何沉胯呢?就要说第六条了。
第六,要练基本功。它包括太极拳基本步法,身法,手法,站桩。就像建造房屋,一砖一瓦都要平平整整。练好基本功,是磨刀不误砍柴功。我还加上练蹲墙功,其好处将在今后文章中再说。
第七,先练好一两套一式(陈式,杨式,吴式,孙式,武式,和式)太极拳。精一两套拳,因为套路的起落开合都有规律,对经络的开通都有一定的流程。练精一套拳之后自己可以举一反三,触类旁通。
太极拳是中华传统文化的集大成者,尤其在预防疾病,延年益寿,修生养性上。它博大精深又奇妙无比,我只是在浩瀚无垠的海边,捡到一点贝壳,是永远值得我去深入习悟的。

 

 

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