失眠和安眠药

继续记录读书笔记”Why we sleep-by Matthew Walker”. 
这几天睡得都不错，深睡眠超过1个小时，感觉非常好，开车一点也不困，都没有冥想瞌睡的需求了。
–安眠药-sleeping pill的害处远远比我们想的大
–流行病学数据显示，长期服用安眠药的人，死亡风险是不用的人的5.3倍
–正常睡眠对健康的好处：巩固记忆等，无法在服用安眠药以后的睡眠中实现。Ambien是一种很常用的安眠药，In author’s words：“ Ambien-laced sleep became a memory eraser, rather than engraver.”
–Cognitive behavior therapy (CBT-I, 认知行为疗法）应该是失眠的一线疗法。就是说，如果一个人没有完成认知行为疗法，就开始吃安眠药，那就是本末倒置。
–现实生活中这样本末倒置的医疗健康问题太多了。比如不改善饮食结构，只想通过抽脂，或者时髦的Ozempic减肥。睡眠这方面，真正花时间和心思去琢磨的更少了。减肥至少还有穿衣服好看的动力。睡觉在很多人眼里是可有可无的。包括我自己，很多年摸不到头脑，感觉多睡也并不会感觉怎么好，少睡也能过得去。看过这本书以后，开始珍惜每个睡眠的小时，尤其是NREM和REM, 多多给大脑和身体一些修复，优化的时间，事半功倍。
–长期稳定，充分，高质量的睡眠必然带来身心的舒适和愉悦。先保证睡眠时间sleep opportunity time, 然后再做优化。