跑步看世界-台北大同区

这次出行前，买了Dr. Peter Attia的audio book- "Outlive: The Science and Art of Longevity."，15个小时的飞行，书一下子，快听完了。他出生在加拿大，在斯坦福医学院毕业，去霍普金斯做的surgical resident, 也接受了surgical oncology的训练。 但是他没有完成训练，就quit, 然后去了consulting firm, 在北加州做和医疗有关的咨询。 现在他自己成立公司，专门研究longevity and health span，并且接收病人，帮助他们延长健康寿命。 很有趣的人生经历，人还年轻，50左右。 他的很多理念，我都同意：

--现代医学（he calls it - medicine 2.0)治疗“快病”很有效，比如感染，骨折，阑尾炎。但是对于“慢病“的治疗却是”本末倒置，没有在病程起源处采取行动。比如心血管病，代谢疾病有很长的潜伏期。 在prediabetic state，或者这之前就开始干预，效果应该比Hgb 6.5以上，正式诊断了的时候更好。 这样的理念如何应用在大型医疗系统里是个非常复杂的过程。但他的理念足以让我在自己和家人的生活上做出改变。比如我有家族史，所以我会对自己的Hgb A1c要求更高，希望保持在5.1以下。会更加注意饮食，压力，睡眠，运动对血糖的影响。 现在CGM-continuous glucose monito For Non-Diabetics听说已经可以自己买到，无需处方（我还没有确认）。我很感兴趣。但需要时间去研究，所以现在还不打算涉猎。

--Peter Attia把运动的好处推到第一位。他建议中年人每年测一下Vo2Max，然后进行有针对性的训练，把自己的Vo2 max提高到自己的最佳水平，然后保持住。他的理念是，以延长健康寿命为目标的训练，不仅可以延长寿命，而且可以让自己生命最后10年少病，高功能。每个都有自己一生都想做的事情，比如可以抱孙子，可以走山路，可以拎起25lb的行李箱，来一个说走就走的旅行。一个50岁的女生，如果Vo2max在平均值，30多一点，不爱动，等她80岁的时候，Vo2max 就只有20出头了，那也就只能做日常生活的活动 （ADL），上面说的那些事情都off the list了。所以Peter Attia的理念是，不仅要在各个方面成为优秀，而且要成为elite as someone who is 20 year younger. 这也就意味着，不仅仅要在fit level, 还要冲本年龄athlete level （top 5%). 

–被他一说，昨天早上就又加了一次跑步，台北市街道中心的绿植带搞得特别好，我在陌生的城市，不敢跑复杂的路线，就在酒店旁边一块绿地来回跑，也把心率推到zone 4, 完成2.5miles。 Peter的理念是:’ Zone 2 is defined as the highest metabolic output/work that you can sustain while keeping your lactate level below two millimole per liter.”, 够复杂的，我先跑起来，再慢慢研究。总的感觉是，我没有跑够，慢慢加吧。找到一个sustainable, 而且有成长空间的训练计划就很好了。