成瘾-dopamine nation (多巴胺国度)与家规

把多巴胺国度这本书看完一遍了。对于成瘾性行为的控制，我基本认为自己有充分的认识，已经过关了。对饮食，运动，工作，消费，小说，追剧，社媒等等，我的成瘾风险都很低了。这让我购物理智，买来的东西都物尽其用，生活有规律，有张有驰，做事情既有激情，又能够适可而止，感觉特别好。

“多巴胺国度”这本书也介绍了管理经验，我开始思考学习用书里讲的"prosocial shaming", "radical honesty", "club goods"来持家。

--Prosocial shame是相对于destructive shame的一个正面例子:利用羞耻感，来鼓励进步。设想一下：如果一个俱乐部的成员做出不良行为（比如酗酒），俱乐部其他成员会指出，并批评，然后这个成员认真承认错误(radical honest-完全诚实），继而被其他成员接受，并得到帮助，产生一种归属感，克服成瘾性，改掉不良习惯。这就是一个良性循环。

--"多巴胺国度"书作者Dr. Anna Lembke用这种办法管理她的孩子们，也分析了她孩子参加的游泳训练班的经验。我也开始执行”完全诚实“，承认自己的缺点，并努力去改善。举例：早上我喝豆浆泡奇亚籽，喝完的杯子，我没有时间刷。家里小女儿负责刷碗，她提醒我每次把杯子泡上，而且水要加满，不然干了很难刷。以前我会给出各种理由为自己辩护，但是现在的我欣然接受，而且严格执行。

--Club goods-俱乐部物品, 是经济学上的一种财货概念。在这本书里是指一个社会群体（家庭，部门，教会等）提供的社群价值，比如一个人如果又亲密的家庭关系，就可以得到巨大的支持与力量。在一个好的健身微信群里，可以互相学习，天天打卡，实现坚持运动。今天和家人开家庭会议的时候，我们安排了周一到周五，和周日的各种事情，家务的分工，家庭秩序。我开始特别同意Dr. Anna Lembke的观念，以民主的方式制定严格明确的家规，然后家里每个人都尽力遵守，这样给每个人都一个好的生活环境。我家的家规现在有这些：

--每个人都要有运动的习惯，开始的时候可以是周一/三/五跑20分钟

--小女儿负责隔天用洗碗机洗碗

--晚饭3个人一起准备，一起吃，一起收拾

--小女儿每天倒垃圾

--每周一起去爬一次山

--每周一起看一个小时的电视剧

--每周周末洗衣服

--每天10点以后是休息时间，11点以前睡觉，周末也不能晚过一个小时

--小女儿手机使用时间：每天40分钟周一到周四，周五放学后到睡觉时间，周六中午12点以后到睡觉，周日下午1-4点。

--周末起床不能比平常天晚超过一个小时。

每周末开家庭会议讨论调整，以后家规会越来越多噢！

 

[shine21]

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