医路心语(2)健康生活8要素

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医路心语,一位美国华人心脏科医生的行医笔记

2. 健康生活8要素

心血管疾病一直是人类的第一杀手,作为一名心脏科医生,我经常被问到的一个问题是,如何来预防心血管疾病?

美国心脏协会(AHA)在2010年第一次颁布了理想心血管健康指南,即“健康生活7 原则“(Life’s simple 7)。这一指南是针对普通大众,通过对饮食,运动,体重,戒烟,血糖,血脂,血压的7方面的控制,从而大大降低心血管疾病的发生,包括心肌梗塞和中风。一项美国全国性的研究表明,如果我们能够做到7原则中的至少5项指标,与一项都没有达标者比较,5年内我们可以降低55%的死亡率。

医学科学在不断进步,指南在不断更新。根据更多更新的临床数据,2022年6月29日,美国心脏协会对2010年的心血管健康指南做出更新,新的指南被命名为“健康生活8要素“(Life’s essential 8)。

我们来看看最新的心血管健康指南的要求是什么?

1. 新的指南中加入“健康睡眠“这一要素。健康睡眠是指成年人每天需要7-9小时的睡眠时间,儿童根据年龄不同而需要更多睡眠时间。充足和健康的睡眠对心脏以及大脑的健康很重要。

2. 在饮食方面,建立了新的评估方法,提倡Dietary Approaches to Stop Hypertension(DASH)和Mediterranean Eating Pattern for Americans(MEPA)食谱。

3. 尼古丁暴露取代了吸烟。尼古丁暴露不仅指吸烟,而且包括电子烟和接触二手烟。

4. 血脂方面,不再使用总胆固醇水平,建议使用非高密度脂蛋白胆固醇水平监测(non-HDL)。

5. 血糖控制方面,不仅仅是血糖水平,也加入了糖化血红蛋白的测量(HbA1C)。HbA1C是对3个月平均血糖的监测。

6. "健康生活8要素”可以上网计算个人的心血管健康分数(mlc.heart.org),总分100分,低于50是不良,50-79是中等,高于80是优良。

“健康生活8要素”指南适用于2岁以上的所有人群,是对健康人群预防疾病的重要指导。

上医治未病,控制疾病的关键是预防。有这么详细的指南指导大家预防心血管疾病,让生活更健康,我们为什么不去做呢?

希望大家能够认真贯彻和执行最新的心血管健康指南,防患于未然。

南山无言 发表评论于
回复 'portfolio' 的评论 : 事实相反,由于预防的加强,治疗的及时,美国心血管疾病的死亡数在逐年降低。
portfolio 发表评论于
这些老套话,已经问世几十年了,但美国心血管病的死亡数依然以每年1%上升。
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